fredag 31 augusti 2007

500 timmar!!!


Min Trek 8.9 carbon 2006 skall säljas så hör av er om ni är sugna på en grym hoj.
Den är uppgraderad mot orginal med bontrager x-lite hjul x-lite styre,selle italia slr sadel. cykeln har endast rullat ca 200mil på två säsonger.nypriset var 40000:-Nu 19000.-



I går så körde jag 4x4 min på jobbets ergometercykel.
Nådde med det upp i exakt 500 tim träning sedan nyåret.
Är uppe i sjunde året som jag skriver träningsdagbok.
Tycker att i och med skrivandet att jag börjar kunna utkristalisera vad som funkar o inte funkar.
Många vilar helt nån eller några veckor efter säsongen.
Har fått för mig att det inte funkar nått vidare för min del utan jag lägger om träningen i stället.
Och känner jag mig sliten så får det bli nån lite längre vila då(typ nån da eller så :)

Så här har träningstimmarna sett ut sedan cykelkarriären började.

2000 593 tim
2001 751 tim
2002 731 tim
2003 701 tim
2004 619 tim
2005 659 tim
2006 728 tim

Har försökt o gå mer åt kvalitè än kvantitet men som sagt jag gillar fika rundor :)
Denna vinter ska det dock bli mycket av korta hårda pass.
Mest på testcykel men även en del snöpulsning(löpning),simning mm
Korta hårda alltså dubbel eller kanske till o med trippel pass vi får se vad gubben orkar med. :)

onsdag 29 augusti 2007


Ni som har tänkt följa Spanien runt på Euorosport.

Varför inte ta ut ett lag på Bitboxcycling manager spel.
Sjäva tävlingen blir ju så mycket mer om man har ett eget lag som man hoppas på
Länk finns i listan.
Det är bara o klicka er vidare o anmäl er på stört.

tisdag 28 augusti 2007

Hurra snart är säsongen över!

Bilden är från krabobacken på finnmarksturen!


I dag så styrde jag kosan mot Gustavs för en sedvanlig fika.
Det är såna turer jag älskar mest med cyklingen.
Lugn o saklig mak lysnandes på nån intressant diskussion eller nån trevlig
musik slinga.
Det blir många sådana turer under vinterhalvåret.
Det är då man kan drömma om dom otroliga resultat man skall göra(drömmarnas tid).

På sommarhalvåret blir det varken många fika rundor eller mycke till drömmande.

Dagens tur som var blåsig o inte särskilt varm
snith 25,2
snitpu 118
tid 4tim
dis 108 km
I morn blir det i alla fall en välbehövlig vila för att möjligtvis lyckas få lite fina ben till helgen.

måndag 27 augusti 2007

Tempo intervaller!


Till helgen så kör jag veteran cup final i lindholmen.
På söndan tar jag även an mig eliten då jag startar i lindholmens linjelopp.

Dagens pass blir lite laddning inför helgen då jag kör ett antal tempo intervaller på min stevens tempohoj.
Om nån tror nåt annat så syns det på bilden att man får ta i på finnarken här på ett av dom jobbigare ställena i bäcken upp mot skattlösberg.


Nu har jag kört dagens pass och det var en något mer sliten janne.j på dagens pass.

passet kördes på tempohoj med linje hjul.
snittpuls 157
maxpuls 173
snitth 41.2km/h
max speed 54.8
snitt värme 14 gr
Jag körde 4x4 min och klockade bara tiden under intervallen

söndag 26 augusti 2007

finnmarksturen avklarad!


Som uppvärmning innan start tog jag o rullade banans sista mil.innan start så så blir det en del surr med diverse folk och jag kommer ganska sent in i startfållan så jag hamnar relativt långt bak.När starten har gått och första kurvan närmar sig så kör jag upp på trottoaren och ginar rejält i kurvan.Den manövern har helt plötsligt gjort så att jag hamnar först i fältet förbi lindbergs cykel(så jag fick leda loppet några meter:).Vi svänger därefter höger och en rejäl motvind möter oss så jag släpper ned till typ fjärde rullen.Motvinden gör starten lite lustig för normalt så väller klungan ut över hela vägen men nu så ligger jag ohotad kvar och dom cyklister i täten som tycker det är roligt att ta vind har inte nånting med segern att göra.

Väl in i Hammarbacken är det slut på taktiken Darvell attackerar och farten drivs upp.Sligbacken i Håksberg var typ för mig årets mål.Väl där ville jag hänga med täten som jag aldrig lyckats med.
En grupp på 7-8 man pinnar i väg men väl efter det så ligger jag, väl uppe på toppen så är jag nånstans 12-15 plats (kanon).Det är väl där som jag känner dagens första tendens för väl på på plattmark efter backen så infinner sig inte flytet utan jag får släppa förbi ett par gubbar.Tyvärr så missar jag en rätt stor grupp o hamnar i ingemansland bakom.Jag åker tillsamans med Skidåkaren Daniel Tynell.
Den possitiva trenden uppför håller dock i sig så jag kör i från honom och ansluter till en finspångs åkare.Vi ser den stora gruppen framför oss och jagar frenetisk.

Så här i efterhand ganska var det ganska så dumt för efter ett tag så kommer en stor grupp i fatt oss med starka åkare som Världscup vinnaren Mattias Nillson.
Nerför Stensbo berget så gör det åter trögt för min del och jag tappar folk.
Det är här som det bildas en grupp som håler väldigt länge Jag,Daniel tynell,Jimmy Rönn från Mölndal och Hendrik Sjölund Falu Ck.
Anledningen att denna grupp höll ihop var nog mest att vi var jämnstarka eller ska man kanske säga lika dåliga i skogen.:)
Tynell får dock ge sig i strax före skattlösberg.

Jimmy som varit stark o stått för stor del av drag jobbet har oflyt o punkterar på väg in mot Grängesberg.Väl där så har hendrik börjat tröttna så jag rycker i ett skogsparti och bli av med honom.
Min sambo Alexandra langar sista flaskan vätska och jag få tids uppgift på att det är 2 min fram till nästa cyklist.Jag känner mig pigg och tar upp jakten.Väl i kåsen så skymtar jag nästa cyklist och uppe på toppen så har jag jagat i fatt.
Jag stöter direkt och blir av med IK jarl åkaren(junioren Oskar Byhlinder). Nästa cyklist som jag får syn på är i den beryktade Galgbacken.Det är Henrik öijer som tydligen är rätt trött för han släpper i väg mig direkt.Jag frågar folk efter banan om det är långt fram ill nästa cyklst o får höra att det är 30 sek.

Väl nere från berget så skymtar jag nästa kille.Fan va gott tänker jag en till o hämta in.
Men avståndet minskar inte jag jagar cyklisten i några km men väl ute på den avslutande asfaltsträckan så skiljer det fortfarande 50m.Jag gasar på för att hämta in sista biten men där säger kroppen stop och låren börjar krampa.

Synd det hade känts riktigt bra fram till dess och det hade varit kul o få spurta lite. Väl i mål så vart jag 18:e man fullt godkänt.Men med lite mer stig träning så kanske man kan se uppåt i resultatlistan.

lite siffror om loppet.

avs puls 169
max puls 185
snithast ca 27 km/h
Max hast 65,5
värme i snitt 21 grader
Kcal förb 5744

Trots att jag drack ca 5 liter vätska under loppet så var jag ca 5 kg lättare när jag gick i mål mot när jag klev upp på morgonen.Så nog är det en ganska rejäl tömning.

trolleri!!


Kvällen avnjöts i Dalhalla utanför Rättvik.
Det var Joe Labero som gav ett häpnadsväckande framträdande.
För min del var det första besöket och det var rätt maffigt faktiskt.
Akustiken var enorm i det gamla kalkbrottet så när dalasymfoni orkester drog igång så lät det grymt bra.Rätt cool kille den där Labero kom in till avslutningsnumret i en lamborghini(ursäkta stavingen.
Nu är det bara o hoppas att jag är lika bra o trolla(som labero) med formen till morgondagens finnmarkstur.

onsdag 22 augusti 2007

Allians stryk!

Bilden är från partempot på H30 SM i Ulrika





I går så drog jag ned till Ludvika för o kolla in finnmarks banan och för att köra allians serien i ludvika(linje).

Främsta anledningen att prova finnmarkstursbanan var för å se hur tung växel som jag vågade dra i sligbacken upp mot håksberg.
Under själva stigningen så kändes det piss för jag trodde att jag körde mellan klingan och näst lättaste på bakkransen(fan va vek jag är var tanken)Men när jag kom upp på toppen och tänkte lägga i storskivan så var det den jag hade kört på??
Så känslan efteråt vart ju mer ok.Med lite mer vila så kan det kanske för en gång skull gå o hänga med i täten där.
Jag följde banan fram til det platta stig partiet efter brunnsviks skola.
Skojar du att det kommer gå hyper fort där i år.Helt tort o ändå lite mer preparerat mot tidigare år.
Hastighets mätaren pendlade runt 30 nu för min del.
efter den sträckan så rullade jag åter till Ludvika för byte av cykel.
Allians serien kör varannan vecka tempo o linje från april till sep.
Det brukar vara 50-60 cyklister som hittar dit under en säsong.
Men varje deltävling är väl mer 10-20 st startande.Nått tempo under säsonen brukar jag kunna vinna men linjeloppen vinner jag mer sällan. Och som sagt inte i går heller jag provade en attack ca km före mål men vart inhämtad och när Björn Engstöm drog i gång spurten så fick han nån meter som jag aldrig lyckades täppa igen.Björn är duktig o skulle kunna vinna vilket seniorlopp som helst så det är inget o skämmas för.Men surt är det oavsett.
Känner mig ruggigt sliten just för tillfället om det är förkylningen som jag haft eller nåt annat låter jag vara osagt.Det är i alla skönt o vara ledig denna vecka o ha schans för återhämtning.
Sover som en död fram till 10 för tillfället så nog behöver kroppen vila.
Fram till Lördagens finnarkstur blir det nu bara 1 tim rullning varje dag.

Tur att Eurosport dunkar igång ett etapplopp i dag då så att dosen cykel inte blir allt för låg :)

söndag 19 augusti 2007

Inte riktigt ända fram!


Efter natt veckan så var jag ju lite fundersam om den fina formen skulle hålla i sig från förra veckans granheds tävlingar.Det vart nått mellan ting jag körde hyggligt.Var inte så offensiv som jag velat vara.givetvis var det tuffare motstånd denna helg men kroppen har som sagt känts bättre.
Mina resultat i helgen vart rätt godkända ändå 4:a på tempot
9:a på gp:t
8:a på linjet
Resultaten gjorde så att jag hamnade 4:a i totalen.
Kanske lite mycke gnäll nu från min sida men jag är ini helvete trött på att alltid inte riktigt nå ända fram.
Men jag lär erkänna att det var en grymt spännande o härlig känsla att gå in som tredje gubbe i den sista rondellen 300m före mål.
Och fram till att jag fick för mig att det var dax att spurta då(ca 150 m före mål) så trodde jag faktiskt att loppet var mitt.
Men kantvinden som slog mig då jag kom upp i spets grusade förhoppningarna ganska så fort.Så det var bara o sätta sig ned o se tåget med dom främsta susa förbi.(blä)

Så även om inte säsongen inte riktigt är över så lova att jag kommer.
Köra satan i vinter för att en dag nå ända fram.
Och inte som i helgen i ledning 150m före mål för att sedan stumna

Eftersom det är få som läser och ingen som skriver i gästboken så kommer svaret
från min storlek på thekoppen = 8 dl rymmer den. Grymt gött! :)

fredag 17 augusti 2007

paulun frukost!


En del käkar mycke gröt eller musli.
själv så äter jag som fredrik paulun till frukost.
En jättekopp grönt thè.( Dagens quiz blir allstå hur mycket rymmer denna jätekopp?)
Ett par frukter(oftast minst en apelsin)
Två eller tre ägg.
En näve cashewnötter.


Senaste veckorna har jag dock plockat bort cashisarna o j-vlar vad jag rasar i vikt(72,5 i går).
Backarna går lätt nu men jag saknar givetvis cashisarna.:)

I dag är det dax o bekänna färg.formen finns där frågan är dock om jag vilat till räckligt.Är i alla fall grymt sugen nu så det skall bli skoj.
Har jag inte bena själv för seger så finns det ju alltid nån i brudpiga gänget som har det så då har man ju möjligheten till o göra ett handtag för nån annan i stället.

onsdag 15 augusti 2007

De va bättre förr!!

Bilden visar en som kan det här med tempo vår svenske mästare Gustav Larsson.
Ja i alla fall om jag ska gå efter dom tempotider jag gjorde 2002.

Dagens 43.47(på alliansen i ludvika 30.1km) är sämre än den tiden jag hade 02 med pinnar och ufodisk.Jag får ofta höra att jag blivit bättre men tempotiden visar annat.Vindar o sådant spelar ju givetvis roll men visst är det frustrerande med dom ruggigt fina tempogrejer som jag har(stevens o extreme treekrat.)Jag hoppas ändå att bena o tiderna räcker till för seger på helgens söderhamn 3 dgrs.

Den som lever får se. :)

måndag 13 augusti 2007

Granheds 2- dagars


Eftersom det här är min högst privata blog så får ni stå ut med detta badpojke foto :)


Ja då är granhed avklarat.
Det var ju med lite osäkerhet över formen som jag reste ner.
Såsom det vart så behöverjag inte ångra resan i alla fall.
Jag hade årets form denna helg frågan är om jag haft bättre form någón gång.
Jag slog sådana åkare på tempot som jag knappt aldrig slagit।Jag var mer offensiv än jag varit någonsin på GP:et o linjet.
Det är underbart när allt slit verkar äntligen ge resultat.
Får jag bara en gång till i livet såna här ben så är det verkligen värt all möda.
Det vart mycket taktik under helgen så en 3:e plats i det sammanlagda känns mer än bra.
Till veckan blir det bara allians tempo på tisdag(30 km) för att sedan ladda rejält till söderhamn 3 dgrs.Skulle vara mumma o ha dom benen även nästa helg.
Har många goda minnen från helgen.Ett är i alla fall solstrålen Eskil som är son till den trevliga familjen Bylund.Skulle inte förvåna mig det minsta om den grabbben blir nått inom sportens värld så mycke energi som han verkar besitta.Han hade även förstånd till att sömn är en viktig ingrediens om man skall växa o bli stark. :)

fredag 10 augusti 2007

Efter regn kommer sol!

Bilden är från 2005 då jag körde för harnäs if/team claeson(bredvid mig står klubbkompisen pär björkman)
I dag så vart det en lugn tur med min sambo alex.

Jag övade lite enbenstramp fram till torsång då våra vägar skiljdes.

Jag styrde därefter bort mot skräddarbacken för o få lite puls.

Jag brukar starta ca två hundra meter från toppen och därifrån gå på max .

Dagens andra intervall vart den snabbaste och kördes på 58 sek.

Efter passet så åts en härlig köttfärsås o spaghetti.


Efter som jag haft feber o förkylning i veckan så var det väl med viss nervositet som passet genmfördes.

Tankarna gick åt hur kropppen skulle svara på träningen och om det skulle vara nån idé och dra ner till granhed i morgon.

Såsom det känns nu så går det åt rätt håll och jag planerar i alla fall att åka dit.


Om det sedan blir nåt resultat får vi väl se.

Ett som är säkert är att det blir svårt att toppa förra årets reultat då jag vart 2:a samanlagt.


Kul blir det säkert oavsett.

TJING!

torsdag 9 augusti 2007


Så här tuffa såg Alex min sambo o hennes syrra (vicky) ut efter att ha stolt deltagit i sitt första motinslopp(dala turen).Sträckan var på hela 80 km så nog var det en prestation at vara stolt över.
Själv så låg jag hemma o hostade o snorade efter att ha dragit på mig en förkylning under vilovecka o semester.
I dag så kände jag mig dock lite bättre så det vart några hederliga 4x4 minutare på testcykeln.
Tanken var att om det kändes bra försöka köra DM tempot på kvällen.
Eftersom jag har fina minnen från rexbo banan så var jag grymt sugen på o köra, men med mycket våndan så insåg jag att det skulle bli en resultatlös start. Så det vart en fin tur med min kära till ett närligande bad i stället.

första inlägget!


Halloj!

Jag bryter mig ut från cykelklubben och skapar mig en egen blogg.Inte för att det är nått fel på klubben utan för att jag vill ha lite mer frihet o skriva om vad jag vill.Jag fortsätter dock givetvis attt hänga på klubben men inläggen blir härmed få.
Den här bloggen är mest för min egen del som en slags dagbok på nätet.
Den som är intresserad för givetvis läsa och komma med kommentarer men helst inte allt för mycket gnäll om hur jag skriver eller annat tjafs.Jag vet redan att jag inte skriver gramatiskt perfekt o bryr mig inte nämnvärt om det heller. :)
Passsar det inte så behöver man ju inte läsa.

Mest kommer ju givetvis sidan handla om träning men i bland så blir det säkert nått helt annat.