onsdag 31 december 2008

årets sista inlägg!

Inte många timmar kvar på detta år nu.Jag skriver ju träningsdagbok där jag fyller i antal timmar o mil.Antalet mil på på cykeln för mig detta år har varit det lägsta sedans jag började cykla.Så här har det sett ut
2000- 593 tim mil ?
2001- 751 tim mil 1121
2002- 732 tim mil 1459
2003- 701 tim mil 1217
2004- 619 tim mil 1177
2005- 659 tim mil 1433
2006- 728 tim mil 1389
2007- 687 tim mil 1486
2008- 545 tim mil 973
Så genom att vara lite mindre träningsflitig så har det gått bättre:)
Jag tror dock inte att jag tränat mer sällan utan det har blivit fler korta pass.
Det har varit ett smått otroligt år för min del då jag vunnit mer än jag kunnat drömma om.Att upprepa eller toppa detta år blir svårt.
Dessa mål har jag i alla fall satt upp för mig till 2009.

Upprepa segern i H40 långlopps SM
Seger i CX cupen veteran
Topp 20 plac i sverige elit cup deltävling landsväg.
Focusen under säsongen blir alltså som i år landsväg då jag tycker jag utvecklas bäst genom det hårda motståndet som jag får på landsväg.
Nog tjatat, snart alltså Ett nytt roligt cykelår och givetvis så hoppas jag också att ni fortsätter följa min väg här på bloggen.
Så GOTT NYTT ÅR på er.

Lite cx bilder från götet får avsluta detta cykelår
Tjing!

Nilsson o darvell i sanden foto-Juhani Blomfjord

öijer i sanden

Emil Lindgren

Mattias Nilsson


Mattias Berqvist

tisdag 30 december 2008

Fika taijm!


Efter ca 2.30 med 140 puls så började jag bli lite krispig.linnex på fötterna är guld håller fötterna varma o goa.

Härligt!


Det går ingen nöd på mig. O snart e de fika.

Kallt!


Dax för ett ute pass och det är bitande kallt.(-8). Så på med linnex linement dubbla skoöverdrag, påsar,dammasker,dubbla handskar och mössa pluss öronskydd. Nu far vi.

onsdag 24 december 2008

tisdag 23 december 2008

inlåst!

Eftersom mitt arbete inte har nån högre prioritet i mitt liv så får jag nu lida för allt mitt cyklande.Jo jag har under säsongen förbrukat all min komptid och semester på och runtomkring tävlingar(förutom några dar i paris).Egentligen ska jag ju jobba varannan helg men under sommarhalvåret så fick jag nog inte ihop en hel helg så nu är jag alltså inlåst.Lär jobba in 50 tim pluss ordinarie tid innan nyår om jag inte ska bli utan lön i januari.Så 06-18 blir det i princip varje dag resten av året.
Vilar dock över julafton o juldag.

Det blir svettigt men vafan det är värt varje sekund om jag kan fortsätta på samma bana som i år.
Det blir tufft o orka hinna med o träna men efter nyår så väntar 12 dars ledighet så jag får välan ta igen det då.
Han dock med ett 4x4 pass under gårdagen.(fan cykelmusklerna får ju inte helt förtvina:)

fredag 19 december 2008

What!


Jag hälsade ju på min vän jonas ericsson för lite watt test.på 3 min fick jag ung 5.5w/kg.nu gäller det bara o lära kroppen o hålla det i minst 30min

Japansk!


Jag har snöat in på sushi.Grymt gott o nyttigt.
bilden vart alltså dagens lunch.I dag så besökte jag också lindbergs cykel för lite skvaller.Det är väl, ingen större överaskning men det blir tyvärr inget snö(g)lopp denna vinter heller.

Nästa anhalt blir nu norberg för lite koll på var jag ligger watt mässigt. återkommer.

torsdag 18 december 2008

Jag sitter säkert!

Vettetusan vad som hänt med länkarna o mm för dom har helt plötsligt hamnat längst ned på sidan.Får ta o kika lite på det där.Rättvikaren som börjat blogga (www.pontuspumpenjohansson.blogspot.com) frågade hur min träning går och Jag kan väl bara säga att den går enligt mina planer hitintills.Denna vecka ser ut så här.Jag kör delvis rätt lättt styrketräning för att vänja kroppen.Testcykelpassen som följer brukar ta musten ur mig ändå.

Måndag Knäböj 3x80kg utfall 20kgx3 viktskiva ovanför huvudet gooodmorning,plankan,sittupps avslutade med testcykel 3+6+9+18+9+6+3 40 kadens omväxlande stående sittande.

Tis 1,30 snöskottning

Ons Ryggresningar 3x20 marklyft 3x100kg stående vadpress 3x200kg
sittande vadpress 3x70kg benspark 3x80kg,magmaskin 3x 80kg
70 min spinning 154 snittpuls 180 max

Fredag Watt test på testcykel

Lörd 4 tim dist

sönd vila alt jogging

Detta är tänkt som en lättvecka(3 vilo dagar) för att nästkommande vecka köra en medelvecka(2 vilo dagar) följt av en hård(1 vilo dag) och sedan börjar det om igen

tisdag 16 december 2008

Styrke pass!


Eftersom pärona kommer hem från utlandet i morn så fick jag äran o skotta deras uppfart fri från blötsnö.
Det blir en timme fin core träning :)

måndag 15 december 2008

Fasen va kul!

Att någon offrar sig och går in på min lilla blogg och sedan fyller i enkäten och kryssar i att jag har en jävla skitblogg.Sånt motiverar och gör mig faktiskt glad :) Att någon inte gillar vad man gör men följdaktligen går in o läser det man skriver de e gött.

Tydligen så ska veteran VM i skidor gå i falun 2010.Jag har ju ett par vasor i bena
(5.10 senast jag körde) så om snön ligger kvar och vi får nån snö nästa år så är det väl inte helt omöjligt med en start.Björkman ringde i alla fall o ville utmana mig på skidorna.så vi får se det ligger i alla fall långt ned på prioritets listan.

Jag har givetvis ett par mål till nästa säsong men viktigaste är i alla fall att jag fortsäter o utvecklas som cyklist.Jag har fortfarande en bit kvar om jag som jag vill ska lyckas köra mer offensivt på elit landsvägsloppen.
Nu lite cx bilder
jönköping starten

cx göteborg foto merida bikes


in för varvning i jönköping


på väg av för trappa i Jönköping foto göran ericsson

lördag 13 december 2008

På spåret!


Kanon väder.känns dock att armmuskler det har man inte..

fredag 12 december 2008

Emma style!

Emma Johansson på cykelmässan

Efter att ha funderat lite fram och åter så har jag kommit fram til hur jag skall lägga upp träningen närmsta tiden.Jag planerar att köra hårda pass varannan dag och då lite som Emma johansson gjorde med först värmning på testcykel för att sedan köra ben,mage,rygg med skivstång.För att sedan gå vidare och avsluta passet med testcykel.Varannan dag blir det alltså återhämtnings träning typ simning,jogg, fika turer mm, eller helt enkelt vila när det krävs.

I går var det alltså hård dag så efter 15 min testcykel uppvärmning så kördes det djupa knäböj,utfall med hantlar,goodmorning ,mage mm.Avslutade sedan med 3min x 8 på 40 kadens.I dag blev det lite vibraplate för att köra hårt i morgon igen med först längd skidor o sedan testcykel igen.

onsdag 10 december 2008

Bildspel

Bildspel
alla bilder jag lagt in sedan jag startade bloggade.
ca 18 min om ni har tråkigt :)

Och om ni fortfarande inte har gett upp då så klicka på bildspelet till höger så har ni ytterliggare ett gäng härliga crossbilder från hela världen.:=

söndag 7 december 2008

Blicken framåt!

24/4 2009 Går andra upplagan av Köpings duo race av stapeln.
Jag körde ju årets lopp med Tomas Löfgren..
Det gäller o vara ute i god tid så.
Nästa storfräsare som jag nu får äran att starta med blir återvändande till cykelscenen Christer Olsson.Jag räknar kallt med att få kolla in ryggen på christer för fort kommer det att gå.
På bilden Mats hedlund-Christer Olsson-Mattias (skidskytten)nilsson

torsdag 4 december 2008

bildkavalkad!

Jag tänkte nog efter helgen att jag kanske borde ta en vilo månad för att ladda för resten av vinter träningen.Det höll till i tisdags då jag bara var tvungen att rycka lite i skivstången här hemma.Är ju ledig denna vecka så även på onsdagen blev abstinensen för stor så jag kastade in ett mage/rygg pass+spinning.I dag var jag i alla fall förståndig och körde distans med låååång fika.Det brukar ju inte räknas som träning och fikar man sedan så är ju passet helt förstört :)
Vad gör folk egentligen när dom är lediga?Jag pallar då inte,måste bara träna fö o få dan o gå. :)

Fick föresten en hel CD med kort från helgen.
Tagna av Juhani Blomfjord
SM 6:an Löfgren i leran

Darvell i leran

här tänkte jag nog inte till riktigt när skulle lyfta cykeln.

Almlöf i leran

Öijer fotar kim anastasios praktvurpa.förstora o kolla in vilken kanonbild.
härlig bild med passande feel the heat tält i bakgrunden.



dubbelhinder

Sanden var kul men lurig


Fler än en som låg o simma i sanden

tungan rätt i mun här på Peter Almlöf

måndag 1 december 2008

Frälst!

Mitt träningskrypin.

Om nån nu trott nått annat så lär jag säga det jag är frälst.
Jag tror nog både en o annan som gästade skatås i helgen håller med mig.
Cx is here to stay.

Få sporter innehåller så måga moment som är både intressanta för både utövaren och aktören.Leran som sprutar,åkare som sladdar halvvägs ner i diken,alla krascher,maskinhaverier,depå stopp mm och det faktum att allt är så lättöverskådligt gör det verkligen till en publik sport värd att beskåda.

Så räkna med mig när cx säsongen 2009 kör igång igen.
Mer taggad än någosin.Både en o annan jag språkat med på sistonde smider också cx planer till nästa säsong så veteran klassen kommer nog bli hårdare/tightare och större kommande år.

Almby Ola(hellström)såg riktigt sugen ut när han pratade om nästa års cx-cup i veteran klass.Men även duktige elit mtb åkaren Lenny Fredriksson smider veteran cx planer.Och hotet att även cx kungen Benny Andersson byter klass finns ju alltid. Listan kan säkert göras längre med,så har du inte cx planer ännu tänk om.

Tuffare roligare mer allround träning får du inte.Jag kan med säkerhet också säga att genom att jag körde förra årets cx cup så hade det stor del i mina framgångar detta år. Foto Juhani Blomfjord
Bosöns trappa var grymmt jobbig,på bilden gbg trappan var inte lika farligt dryg.

söndag 30 november 2008

Seger och haveri!

Tur inte vachii var speaker denna gång-björkman med hjälm på prisutdelningen.Ett klart fall för stilpolisen. :)

Snygg jacka. Foto Juhani Blomfjord

Jaahapp då var cx säsongen och årets tävlingar slut.Jag Lyckades ju ta årets sjunde seger i nationella lopp i lördags och förärades med en stoooor prisscheck :) och en alldeles egen seger jacka.Vi veteraner körde ju nått som kallades cx open så vi fick tampas med en duktig norrman truls haugseth (han hade visst vunnit grenserittet och varit tvåa på nordiska mästarskapen mtb).Han var rätt het och snodde ledningen av mig både en o två gånger.Men när jag attackerade efter att ha legat på hans rulle under ett längre asfalts parti så vart jag av med honom (på andra varvet).
Avståndet bakåt till en en nu jagade grupp vart aldrig så där jättestort och när norrmannnen atttackerade från den så fick jag slita ont för att hålla ifrån.Väl på upploppsrakan var jag dock aldrig riktigt hotad utan kunde sträcka händerna i vädret ytterligare en gång i år.En seger som jag rankar högt.

Har börjat kännas smått overkligt med all framgång så jag hade lite onda aningar för dagen. så när jag nu skulle försvara min andra plats i cupen så lyckades jag med konststycket att dra av växelörat redan efter 1,5 km.
foto Juhani Blomfjord
Surt givetvis, men ja kan inte annat än vara nöjd med min säsong.
Som sagt jag fortsätter o tjata om det men jag hade aldrig tagit en seger i sverige cup tävlingar före denna säsong och att jag nu skulle stå med sju stycken hade jag då aldrig kunnart drömma om.

Det känns spännande och intressant o blicka framåt men nu så ska jag försöka o fundera på nåt annat än cykel i december-även om det blir svårt :)
Här finns en o annan bild från lördan
http://velonista.se/2008/11/30/merida-cx-open/
fler bilder kommer senare.

torsdag 27 november 2008

mer bilder!

Finns hur mycket bilder som helst verkar det som från Jönköping.

coool bild
foto-meridabikes


Var nog i slutet på asfaltsrakan som jag lämnade mina konkurenter denna dag.
foto-sportklungan

Jag kör en upprepning på förra veckans vinnande koncept och körde hårt i ons på testcykeln för att sedan i dag distans köra 4.30 med fika.Känns bra vispa ur bena lite efter gårdagens syra attack.
Limmade nya tuber i veckan också så nu kör jag med samma märke som världsmästarn pluss dom flesta övriga i världscupstoppen.Ska bli spännande o prova, greppet ska tydligen vara överlägset.
Lars boom på dugast

Nåt som man funderar på både en o annan gång är ju hur vi veteraner står oss mot eliten på cross.Träning är ju träning o där fär jag ju mäta mina krafter lite då o då.Så öijer o framåt rår vi ju inte på men kanske skulle vi inte vara allt för långt bakom.Björkman spöade ju bland annat starkt körande Benny:andersson både en o annan gång i fjol.
Vi får dock en bra värdemätare på lördag då truls från Norge kör i open klassen.Han gick ju in som 15:e i borlänge så där får vi nått o bita i.Det rycktas ju även om att Jonas Gartman hotar med en start och han är ju aldrig lätt o slå så det kan bli svettigt till helgen.

Det verkar i alla fall bli plussgrader så det lovar ju gott.
Höres!

måndag 24 november 2008

Bilder från loppet!

Lägger in helgens pulsfil

37.51 min
169 avgpuls
175 Max
dis 14,4 km
speed avg 22,9
speed max 53,6
Det blir inte så hög snittfart trots attt det bitvis går riktigt fort.
Ska man säga nått om min snittpuls så hade jag 179 i kumla men kom då bara sjua.
Ute på första varvet-Björkman o Dick Samuelsson skuggar.Vi har precis hoppat över en av dom livsfarliga betong hindren.tog det dock extra försiktigt över dom.

torr i fin bana

Vättern i bakgrunden blåste friskt på oss under loppet.Hade till exempel varmare vantar o bandana på mig.Nått som inte behövdes under snöloppen i Falun/borlänge.

Brant nerför sedan ut på grusväg.Fick genomslag både en annnan gång här.
knixigt parti


Eftersom duktiga Martin Ericsson(han vann senior) har en farsa som är grym på att fota så brukar jag få översänt ett gäng fina bilder efter cx loppen.Tack Göran.

Vill ni studera bilderna lite mer ingående så är det bara klicka på dom.
Höres!

lördag 22 november 2008

Stabant!!!

Jag myntade ett nytt utryck under gårdagen då jag inte kunde bestämma mig för om jag skulle säga stabilt eller bastant.Så dagens race får epitetet stabant.
Jag tog tag i taktpinnen direkt och höll i ledningen från start till mål.
Björkman som ändock kastade sig ur sjuksängen för start belade andra platsen och därmed förodligen avgjorde cupen med det.

Banan var verkligen i landsvägs smak o passande för mig.Snustorr och med knixiga nedförsbackar så att man fick hämta andan något.Faktum var att jag inte behövde pressa mig nämnvärt denna dag utan kunde redan efter halva racet köra på säkerhet.
Helt klart en ny och välkommen erfarenhet.Hoppas hoppas nu bara att formen inte springer sin kos till nästa helg för då kan det bli sjuuukt roligt. igen :)

Lite tråkigt kändes det att inte kunna slappna av ta en pilsner o gå på gala ikväll.
Tror inte riktigt på det om det skall bli seger även nästa helg,så det får vänta.

Jag mår verkligen som fisken i vattnet när det är mässa. att sedan få köra o vinna crossrace på det i´m in heaven

En annan som körde stabant i dag var min flyende klubbkamrat tomas löfgren som här på bilden varvar inne i mässan och med gula tröjan jens akterseglad i bakgrunden.
Tomas var 4:a o jens 5:a i prestige

fredag 21 november 2008

Mässa!

Jag o peter Almlöf drog redan i dag ner för koll av mässa och rekning av cx bana.
Ett kort stopp i örebro för laddning med sushi vart det.
Väl på plats så på med paltorna och koll av bana.Sedan vidare till mässan där man blir alldeles vimmelkantig av all cykelporr.Bana upp o ner av grejer man vill ha.
ett längre stopp vart det givetvis vid alltid så trevlige Samuel på stevens.

Jag e med bland dom andra cykel stjärnorna som kör på stevens hojar :)

Stevens värsting racer 2009 jag vill ha.


Fick ett tråkigt samtal från min gode vän björkman alldeles nyligen.
Han är sjuk och kan ej försvara sin gula tröja till i morn.
Så efter i morgondagens lopp har vi nog en ny ledare.
Spännande värre blir det i alla fall.

onsdag 19 november 2008

löpning lera sand och trappa

Jag vet inte varför men jag längtar redan till göteborg.
Förra årets lerfest var ju sanslös kul.Grabbarna där nere verkar ha satt ihop en grym bana även detta år värdig ett sm(prestige) o för oss andra cup avslut.
Om ni inte sett deras film så kopiera dena länk
http://www.youtube.com/watch?v=zVgxvaiAt5o


Östercrossen med vachii o adamsson som kommentatorer pluss o en 500 i första pris veteran imponerar på annat vis.
Det är inte långt kvar nu.

söndag 16 november 2008

i rampljuset!

Igår så hade jag en fin dag.Solen sken och jag med den mest hela dan.Vid tiotiden drog jag o min kära sambo till Gustavs på cykel för lite fika..Var tillbaka lagom till 13.30 då jag kastade mig in i bilen o drog upp till falun för lite träninngstävlande.Jag han känna lite på motståndet men drog sedan av kedjan redan efter tio min.Nu gjorde det inte så mycket för det var ju bättre att det vart nu o inte i jönköping.Jag släpade hojen till hoppbacken istället och sprang 3 vändor uppför den istället.Väl hemma så väntade middan på bordet och sedan vidare färd till ejendal arena i leksand.Lena ph och orup bjöd upp till show.Vi hade fått kanon platser och showen var grym.

Mitt i showen så kommer det in två lustiga japaner nu ska det sjungas karaoke och hundra pers i publiken får varsin mick.En av damerna som får mick erbjuder mig sin och efter lite tvekan så tar jag den.Det är tydligen en tävling där dom har en dator som kan läsa av vem som sjunger bäst.Ett gammalt Orup fan som man är så vrålade jag på i micken och när låten är över så frågar tjejen bredvid vilket nummer jag har.Nummer tre hinner jag säga til henne och i samma ögonblick frågar lena ph japanerna vem som sjöng bäst och dom säger nummer 3.

Det hade jag väl aldrig trott när jag åkte dit att jag skulle få sekunder i rampljuset för det var det jag fick.Ståendes med micken i hand fick jag säga mitt namn till lena och mota publikens jubel.Fasen va gött de va.
Kul grej och lite bekräftelse på att takterna sitter lite i sedan tiden i lumpen då jag gick lucia inför hela regementet :)Att bara greppa micken var ett stort steg för mig då jag mången gång vid karaoke tillfällen stått o tvekat men tidigare aldrig vågat.Pratade föresten bara för nån vecka sedan om att det skulle vara kul med ett singstar.Så det var en hygglig karaoke premiär om man säger så.

Nu lär jag kasta mig på hojen för lite distans
over and out
Janne.J

fredag 14 november 2008

Rodelbacken 2 - 2 janne

Försökte mig på den fina stigningen vid bergebo här i borlänge.(rodelbanan)
Gick lite sisådär,tog mig upp till toppen varannan gång.Bena var totalt slut så jag gav upp efter 4 vändor.Det är spännande nu när det ändå är två veckor emellan cx-loppen.Det blir verkligen en balans på hur hårt man kan späka sig utan att vare sig bli sjuk eller övertränad.Jag kände idag att jag är lite väl långt ner i källaren.
Så trots endast återhämtningsträning under gårdagen så sket det sig i dag.
Har kört dubbelpass hela veckan så nån stans måste det ju ta stopp.

Må FM fettförbr löpning 40 min EM testcykel 8x8min 1.30 h
Tis FM Distans 4.30 EM vibraplate 30 min
Ons FM löpning 4x4 min 60 min EM Spinning 1 h
Tor FM Löpning fettförbr 40 min EM bodybalance 1 h
Fre FM backe cykel 4x2min 1h
I morn blir det en lätt fika tur för för att sedan prova lite korta intervaller på testcykeln på söndan.


Till sist hoppas jag att Tennis tjejen Veenus Wiliams gifter sig med Fotbolls spelaren Marcus Berg.
Kan bli spännande när hon presenterar sig :)

måndag 10 november 2008

Ännu en dröm har besannats!

det onda minskar från dag till dag.Så denna dag så började jag träningen med o jogga 3 km som uppvärmning.Det passsade bra då jag lämnade in bilen för nya vinterdäck.
Så det vart löpning till gymmet för lite testcykel.Dagens pass vart i stegform 3+6+9+18+9+6+3 varvade stående intervall med sittande.Kastade sedan dom svettiga cykelbyxorna i en påse för att sedan springa o hämta bilen innan mitt jobb.
Grabbarna på däckfirman hade lunch mellan 12-13 men kommer insläntrandes först 13.20
Fan va less ja va,han med både ett o annat varv runt kvarteret på den tiden.Sen till jobbet vart jag ju med(hmm).

Fick i alla fall ett possitivt besked när jag kollade mailen i dag.Jag vet inte hur länge jag tänkt på att köpa mig en lätt och snygg carbon sadel.Nu vann jag på ett bud på eebay så nu är jag stoltägare till en FRM Blackhole.
snygg o lätt

53g väger skönheten 140 mindre än min gamla. Frågan är om den går o sittta på :)

fredag 7 november 2008

Handikappad!!!

lånade bilden av stefan.c

Vi tar det från början. För två veckor sedan körde jag träningstävling på lugnet och jag och Peter Almlöf kubbas inför spurten.När vi kommer till stentrappen före mål så hoppar jag av tar tag i cykeln men snubblar och landar utan att ta emot mig med bröstet mot den smala stentrappen. Bröstkorgen får ta smällen.Det gör lite ont men jag kör ändå nästa race på träningen. Även om det känns lite i bröstet under veckan som går så är det inte så farligt. Jag kör ju även dubbelhelgen falun/borlänge men det är efter det som det slår till rejält jag kommer inte ur sängen på måndagen.När jag reser mig upp från ryggläge så hugger det till nått så jävulskt i både bröst o rygg.Jag som hade smykört 100 armhävningar programmet och skulle just ta mig an 5 veckan.Nått sånt är ju inte o tänka på nu, jag har även försökt springa men det är totalt omöjligt. Som tur var så känns det inget när jag sitter på testcykeln så nån form behöver jag inte tappa men det är tur att det inte är race denna helg för o lyfta nån cykel går inte i nu läget. Så det är till o fortsätta rulla ur bädden ett tag till och hoppas att det ger sig innan jönköping.

Eftersom jag strulade på träningen i avslutningstrappan så tog jag och åkte den passagen ett par ggr efter avslutad träning,vem kunde tro att det var just där som jag skulle avgöra loppet 7 dgr senare.

Inget ont som inte har nått gott med sig som man brukar säga :)

söndag 2 november 2008

Bilder säger mer än tusen ord.

Först lite bilder från lördagens seger race

taskig kurvteknik har jag haft hela helgen


dubbelplankor


På väg av inför sista trappen

Sedan lite från Borlänge CX
Kom iväg bra i starten bakom dagens segrare
var seg o tröötter i da

dalen som vi paserade ett antal ggr under dagen var cool

hamnade i ingenmansland och had inte så mycke mer o köra för än o hålla min plats.

Stort tack till Göran ericsson för bilderna