måndag 30 mars 2009

Bildkavalkad!!

Ja förra veckan var underbar med massor av bergskörning o toppenväder.
Tyvär så ser det ut o bli rätt blött hela denna veckan så man får väl njuta av bilderna som togs då.Denna dag spelade vädret dock mindre roll då vi la in en vilodag.I morn får vi dock trotsa vädergudarna igen för mer regn är lovat.


Hård kamp o vem av fredrik o erik som ska ta sig upp för berget först.

En skön kille är lagets sportschef tillika cyklist.Han vet hur man njuter bäst vid en paus.


Gänget o jag innan klätringen upp för backen i port valdemossa



Frykberg finsjusterar sin nya bianchi hoj.Förövrigt likadan cykel som hela Motala far runt på här nere.Föresten det stämmer inte riktigt för tempohästen Björn Sjöberg kör givetvis tempohoj.


På väg till hotellet i palma stad.

söndag 29 mars 2009

Regn o 10 grader!


Nu verkar det vara slut på finvädret.kanske till liten tröst för er som sliter på där hemma i kylan.Med det rådande vädret så tog vi en liten kortare men hårdare tur. Eftersom resten av gänget drar hem i morn så blev det i dag bara vi som stannar kvar ytterligare en vecka.
Vi lyckades med o samla ihop ca timmen med lagtempo.Vi verkar oerhört jämna på tempokörningen.Så jag ser verkligen fram emot lagtempot i falun i slutet av april. Bokslutet för denna vecka med en vilodag vart ca 30 träningstimmar.

lördag 28 mars 2009

Port de valdemossa!


Gårdagen bjöd på resans varmaste dag.första dagen som jag varken frös eller behövde ha jacka i dom långa nerfarterna.på bilden är vi på väg ner till den mysiga hamnen.300 höjdm var den här för ön relativt korta stigningen.jag var som vanligt tredje gubbe upp på toppen(18min) och precis som vanligt efter en mycket hård fight med peter almlöf.Här på hotellet börjar det bli rena svensk kollonin i går anlände först cresendo velo upp med 8 pers och senare samma dag vansbro cykelgymnasium med 15 pers.Enligt utsago så dyker även Motalas elit gäng upp i dag så nu lär det bli trångt vid buffén.

fredag 27 mars 2009

Sjuk reggatta!


Morgonjoggar för att hålla den skenande vikten i schack(tufft o motstå buffén).
På dagens jogg så kollade jag in båtarna i hamnen.det ligger nog åtskilliga miljarder o skvalpar här.båten på bilden har jag starka funderingar på att plocka hem o köra med på runn.

onsdag 25 mars 2009

Varmt o gott.

För min egen del så har form o vikt varit åt det tyngre men både frykberg o moris har kört på hyggliga tider uppför bergen.Piggen på 43 min o sa calobra på 34 min. själv har jag tuffat på med ca 5 min mer på båda bergen.



bjuder på en liten backe vy med.

smala gränder här.


Efter 2500 höjdmeter så borde det vara ok med en liten fika.

Moris bjöd på årets bästa PB-rand

Efter tisdagens berg så tog vi i dag en ätar o shoppardag.Vi gick igenom cykelbutikerna i arenal för att sedan bege oss och käka lunch på en sushibuffe.
I morn så blir det dock lite Mediums som det så käckt heter.

måndag 23 mars 2009

6h 17mil


Nä som synes går det ingen nöd på oss.resans bergakung hitintills är fredrik frykberg.jag har utmanat honom i nått berg men han har kört hårt i alla.En som har sparat lite på krutet uppför (går det)är p.moris han visade i dag i stället var skåpet ska stå och sopade hem tempo tävlingen.I morn blir det berg för hela slanten då vi tar oss ann piggen o soller.
Adios

söndag 22 mars 2009

BCK on the road!


Efter lite sprätt i militärbacken i går så kör vi i dag distans.Fikar nu i randa.I morn så är planen först lagtempo sedan tempo race sedan avslutande uppdrag.

lördag 21 mars 2009

Ja nu kör vi!


Hela gänget har precis bluffat sig igenom bagage kontrollen.ja vi har betalat för cykelfrakt.600 pistoler sparade :)

fredag 20 mars 2009

Mallis!!!!!!!!!!!!!!

Jahapp i morn så äntrar vi i borlängegänget Mallis.
Proffsen har ju varit där och satt nivån redan så de e ju bara o haka på:)

Tåget härifrån går redan 0400 så man blir nog rätt seg innan dit resan är över.

För närvarande har jag en bra bit till toppformen men det ska bli intressant o få ett litet kvitto på hur man skött vinterträningen.


vi får hoppas att det inte blir nått strul på vägen som för den här damen som misssade sitt flyg.

fredag 13 mars 2009

Snöpuls!


För att få lite omväxling så har jag denna vinter snöpulsat lite då o då.
Med det snödjup som råder så har det inte varit tal om att springa utan mer en slags höga knän lunk.kan verkligen rekomendera den här typen av träningsform då den både är riktigt jobbig men samtidigt väldigt skonsam mot knäna.

Dagens pass 10x3min snittpuls 158 max 177

torsdag 12 mars 2009

cykelskvaller livar ju alltid upp eller!!

Att höra skvaller om allt o alla är ju ofta kul o spännande.

Kom på att jag ha ju lite i alla fall på den fronten.inga kioskvältare direkt men ändå.

Under israceloppet i täten med jens Vestergren pratade vi lite lätt om hans VM start i cykelcross och han var lite knäckt över att han kavade av däcken där på VM.(Nått som inte hade hänt på hela cross säsongen).

Sara mustonen slet så hårt i täten när svt filmade cykelcitys träningsläger att hon tog totalt slut på efterföljande pass.(vad gör man inte för lite tv tid).

Pratade med en av sveriges bättre damcyklister på MTB och hon förklarade att hon hade problem med alla rycken när hon körde landsväg.
Inga konstigt i det men när jag frågade om hon inte borde träna det så lät det mest som om det var för jobbigt?
Vet inte om hon skämtade?


Den starke Motalacyklisten Björn Sjöberg körde under vasaloppsveckan

två öppet spår 5.49 o 6.17

han körde även staffetvasan

och rundade sedan av det hela med 5,12 på riktiga vasaloppet.

vilken hårding lär man säga.

nån där ute som har nått kul skvaller o bjuda på.

måndag 9 mars 2009

Snart!


Dagen har bjudit på lite vårkänsla.bena är rejält slitna för tillfället,men jag har bestämt mig för o inte lyssna allt för mycket.det är ju bara denna vecka sedan bär det ju av söderut.värmde upp genom att ta mig dom 3 milen till säter.väl på plats så vart det 10 vändor upp för åsenbacken.(ca 3min per gång). i morn är det sedvanlig gristisdag.säkert med höjdarben :)

torsdag 5 mars 2009

Lite sällskap!


Alltid trevligt när man kan få ta hjul på nått fordon.den här sprutade även ut lite skön värme från kylaren.den gick dock lite väl sakta så jag roade mig med o släppa o sedan jaga ikapp.fick nog ihop en 20 minutare i zonen.

onsdag 4 mars 2009

Jag älskar kort kort!


Alltid gör det väl nån glad med en sån här bild men jag tänkte mer på intervaller faktiskt(denna gång).Efter gårdagens styrkemangling och med i dag efterföljande träningsvärk så hade jag väl inga stora förhoppningar på nått bättre pass.
Men att köra korta intervaller med kort vila gör verkligen så att kroppen vaknar.
Jag vet inte hur jag tänkte för bara några år sedan då kortaste intervallen var på 2 min och med lika lång vila.Jag vet inte men om man blir som man tränar så får man ju be sina konkurenter om att ta det lite lungt ibland för man är ju van att vila 2 min lite då o då.Så för mig ingår kort korta året runt.Men nu med tävlings start bara månaden bort så gäller det o öppna upp lungorna lite oftare.

Åter till passet då .Det tog det ca 10 min innan jag låg på 160 puls och ytterliggare 5 min innan jag nådde 90%.Mot slutet hoppade även pulsen uppemot 96% och det med ben som jag hade svårt o gå med.
Kort kort is tha shiit.