tisdag 30 juni 2009

Lite bilder från starten i helgen!

Inte allt för trångt i led 1 denna helg.

Kollar läget med konkurenterna.

Kom iväg bra men denna gång var det mindre viktigt då det var körning bakom masterbil i några km.


dagens träning blir några 30s köttintervaller på testcykeln.
I morn blir det racer och allians serie tempo till Vika.

Förmodligen får jag slita mig igenom med betongben.Men träning är träning så det får gå som det går.Focusen är satt på 17/7.

måndag 29 juni 2009

Sveriges cykelcentrum!

På bilden så tyckte oscar ekstam att det var bättre o kramas än o vara med på bild :)



Ja om det nån som tvivlat tidigare så fick ju ett bra kvitto i helgen på att falun är sveriges cykelcentrum och efter som jag bor så nära så känner man ju starkt för alla som hade framgång i helgen.Magnus o Mattias i kalas som jag rullade banan med o lördags och sedan loppets trea jens v som jag hade sällskap hem med.LIte i skuggan får dom npg ändå stå denna helg då Ljunken äntligen lyckades ta hem SM igen.
Extra kul ar det att även smedjebacksfödda Jennie Stenerhag rodde hem damguldet.
Jennie som faktiskt började sina första stapplande landsvägs steg i gamla Team Claeson.Grabbarna undrade varför vi sklle ha en tjej med i teamet då det begav sig.
Men nu så tror jag nog dom flesta mest känner stolthet och är glada för vår gamla teamkamrat.

Nu till min helg.
Helgen till ära fick jag trevligt sällskap ner i en allt för varm bil av först oskar ekstam med sambo och sedan som jag skrev Jens Vestergren.Ja passade på och fråga ut om diverse funderingar angående träning,kost,cykeldelar mm.
Jens är rena uppslagsboken angående det mesta inom detta område.

Loppet:
På lördagens rull så slog jag i knäet rejält så jag var lite fundersam hur detta skulle gå.När jag sedan 10 min före start ser att plåten på insidan av framväxeln hel enkelt har gott av så vart jag inte mer laddad.Elitfältet för dagen var verklien urvattnat så farten i starten var mer än låg då det endast var grusväg första milen.
Jag försökte därmed ligga i spets så att man förhoppningsvis kunde få några gratis meter på rulle.Tog nog kanske lite mycke vind där för efter darvell gasat lite på en stig så började det kännas i bena, när sedan en halvlång backe vidtog så fick dom 5 i täten en lucka.Jens V och Micke salomonsson kastade sig om mig och lyckades täta den lucka som jag fixat.
Så som jag hörde efteråt så hade tydligen darvell o nillson fått lucka där tillsamans med seglarn.Nu var det här inte possitivt för alla men lite kul tyckte jag nog det var att jag var med o fixade utgången på loppet :)

Hur som helst vart jag ensam ett tag efter det där rycket innan ett gäng cyklister jagade ifatt mig.Vi kom sedan ifatt O.Ekstam så jag var rätt nöjd med och hamna i detta bra gäng med alla mina konkurenter akterseglade.

Nu var du ju inte bara frid o fröjd för framväxeln protesterade mer o mer för varje växling så efter typ 2 mil gav den upp.Jag körde därefter med mellanklingan resten av loppet och hade det varit finnmarkstur så hade det givetvis inte gått men renäslätts är 6o proc stig så jag tror inte jag fölorade så mycket på det hela.Hur som helst så tappade jag gruppen i ett backigt parti då Micke Johansson(hymer) fick stopp på hojen mitt i en backe och innan jag snirklat mig förbi så var det en lucka.

Jag jagade sedan gruppen i ett antal mil och skymtade dom lite då o då.Men efter att jag böjt mig ned för och rätta till framväxeln i farten och därmed missat en avtagsväg så förlorade ja givetvis kontakten med den gruppen.När jag sedan kom tillbaka på rätt spår så blir jag lätt chockad över och se att det är inte bara en som kommer ifatt utan typ 20-30 st.

Fasen att jag ska förlora idag tänker jag och lägge mig på hjul och mumsar i mig allt jag hittar i fickorna.När vi sedan svänger av in i skogen igen så känner jag mig riktigt på hugget igen, och eftersom jag körde sista två milen dan före så gav jag järnet.jag får lucka direkt och öser på.Efter några km till så börjar jag skymta en cyklist bakom mig och när jag ser att det är justus i h30 så känns det gott för bakom honom är det tomt.Hade det varit en grupp som jagat mig så hade jag nog blivit lite mer stressad men i detta läge kändes det som jag satt säkert.Jag körde efter det på säkerhet för att inte dra på mig nån punktering.

Årets första långlopps seger var ett faktum och att jag även vart 11 man overall för dagen kändes inte heller helt fel.

Frågan är ju nu om jag inte fått formtoppen allt för tidigt.
Viss risk finns ju för det men jag fortsätter enligt planen ändå.

så i dag vart det 5 tim racer i fettförbränningszon.




söndag 28 juni 2009

svar på förra inläggets fråga!

Hur långt är det kvar till mtb-sm? Hur många KG räknar du att bli av med tills dess? Hur ser en matsedel för dig nu då?(frukost lunch & middag?) Hur äter du när du tränar hårt?

den 28 juni 2009 16:53

17/7 går XC SM i Falun.Jag räknnar med 2 kg men hoppas på 3kg :)
Ett kg i veckan vet jag att jag fixar.Men det är svårt med balansen där inte bra o gå ner för fort så att man tappar för mycket muskler och därmed kraft.Eller helt enkelt blir sjuk.

Så här ser en vanlig dag ut nu innan jag började deffen.

06.00 Frukost the med honung o mjölk,musli,frukt.

8.30 the med frukt eller musli

10.30 the med frukt

12.00 kyckling med quinoa eller dinkelris sallad med bland annat avokado för det nytttiga fettets skull.

15.00 youghurt och mjukmacka med makrill i tomatsås.

17.00 träning

19.00 Lax med dinkelris,quinoa eller potatis.sallad ofta med en eller två morötter på sidan.

Nu under deffen äter jag mindre portioner men ungefär på samma vis föutom lunchen då det kommer vara fortsatt tonfisk o bönor.

Det är dock möjligt att jag plockar bort muslin till frukost och kör några ägg i stället.Vägen får bestämma.

Hoppas du anonyme är nöjd med detta.

Jo föresten så vann jag i dag Renäslätttsturen i H40.
Skönt o ha fått lite flyt nu igen.
Men mer om loppet o helgen i morn.
Natti Natt!

torsdag 25 juni 2009

Tonfisk o bönor!!!!!!!!


Det börjar dra ihop sig mot årets första stora mål.MTB-SM i falun i XC.
Jag har försökt under våren att förbättra min förmåga i att köra backe på i princip varje pass har back träning ingått.Nåt jag däremot inte försökt med hitintills är att optimera min vikt.Så plus 3kg mot fjolårets toppform ligger jag för närvarande.
Så denna vecka har jag dragit igång formtoppningen/viktminskningen.Bönor och tonfisk
kommer lunchen bestå av,plus att jag kommer jogga en hel del före frukost fram till SM.
Så även om jag kör rennäslätt till helgen och därefter Norbergs xc så blir det ingen större focus på reultat dessa helger.Inte därefter sagt att jag inte gärna vinner ändå.:)

Gårdagens träningstävling avslutades föresten i en 3km lång backe(sågmyra).
Nils Ollson hade bäst ben för dagen och även om jag lyckades jaga ifatt honom efter ett ryck så ökade han bara helt sonika då jag kom ifatt.Trodde nog att han skulle lugna ned sig efter en stund men han bara köttade på så jag dog helt enkelt och fick se honom susa iväg uppför backen.Jag var ruskigt trött efter det och vart därmed inkörd av både kristofer Kvist(P16 vinnnare solleröloppet och Mats Hedlund.
Lyckades dock få nån kraft tillbaka till målspurten då jag slet mig förbi unge herr kvist.Det var säkert sista gången man slår grabben för killen ska i på cykelgymnasium i Vansbro till hösten.
Och man vet ju hur det är med grabbar i den åldern som cyklar.Det räcker ju typ med att dom tittar på en cykel över vintern så flyger dom ifrån en till våren.

Det ska i alla fall bli kul o följa den sympatiske och trevliga kristofer Kvist i framtiden.

söndag 21 juni 2009

Första senior segern!


Körde ju grandfondo i falun i dag.Och även om själva seniorklassen inte var så stor så var fältet gott om veteraner men även en o annan elit åkare hade hittat dit.Faktum var att större delen av sveriges mtb elit var på plats.Jag hamnade således ganska direkt i utbrytning med den blivande segraren för dagen M.Darvell.Men även öijer o en östersundare,Det höll i ca milen innan
klungan fick för sig att det fick räcka.

Väl in i backarna i bjurs så bävade jag för det värsta.Men det gick förvånandsvärt lungt uppför till bergspriset.
Attackerna avlöste varann efter det men om det var värmen eller gynsamma vindar så var det verkligen svårt och komma loss.Så jag körde rätt deffensivt.

Så när darvell väl sticker trodde jag aldrig att det skulle gå hela vägen.Men den mannen kan trampa, så det gjorde det.

Dagens avslutning var grym och när det även vart krash i botten på backen så förlorade jag rullen på tätgrabbarna.Jagade rätt ensam uppför tills klubbens bergsget kom i fatt och gav mig några värdefulla meter på rulle.
Fick ta lite i backspurten :)


Väl i mål runt 10 plats gissade jag på så nu var det bara o invänta resultatlistan för och se hur många av dom som var seniorer.Så när tävlingsledare stenberg ropar ut mig som segrare så vart jag lätt förvånad men givetvis j-ligt glad :)

fredag 19 juni 2009

Katten va vatten!

Gillade inte alls vädret som sollerön bjöd på för dagen,Regn o åter regn.
Krasherna duggade friskt runtomkring mig denna dag hade själv även släpp i mora rondellen.Har ju kört starkt uppför tidigare men allt detta var som bortblåst denna dag.Hade stora problem med backarna i dag och fick slita rätt ont uppför.Väl på platten så gick det desto bättre och jag försökte vara med på dom utbrytningsförsök som såg ut o bli något.Åtmindstonde vid ett tillfälle så trodde jag att vi hade lyckats men klungan anslöt givetvis en stund senare.Det fanns då två för dagen som hade grymma ben och den ena var Markus Juneholt som fick nog av klungan och stack solo strax efter Mora.Även Lintala bestämde sig för och leka tempo tävling och dundrade även han solo ett par mil.Båda vart dock inhämtade i god tid före gesunda.Själv var jag så frusen att växla vart svårt så backen kom som en skänk från åvan.Slet mig upp runt 30 plats och sedan bar det av mot målet.

Jag vet så väl att man måste ligga i spets inför den smala avslutningsvägen och låg även där 100m före vi skulle svänga av.Men då kommer en hel drös i hög fart och helt plötsligt är jag typ allldeles för långt bak jag är väl lite för försiktig för även om jag orkar ta mig fram i klungan så vågar jag inte riktigt tränga mig fram som hade behövts.Jag får därmed bromsa mig in på upploppet och väl där så har täten kommit halvvägs in i backen så jag förstår givetvis att loppet är kört men spurtar på ändå när ändå dan är över .Segraren juhlin fick riktigt fint uppdrag av ex proffset John Nilsson men får nog anses ha vunnit välförtjänt då han var med på dom flesta utbrytningarna efter orsa backarna.
Så det är väl så framgång förtjänar man.Det gjorde jag inte i dag så nya tag på söndag.
Tjing!


Stevenssons vann elit!


Själv rullade jag in på en 15:e plats. .Inte mycke o hurra över.

onsdag 17 juni 2009

Vem tror ni vinner då?

12 st tror att nån annan än dom jag satt upp i enkäten vinner fredagens Sollerölopp senior.
Själv tror jag nog att nån av dom som jag ritat ner vinner.

Vem tror ni vinner?

tisdag 16 juni 2009

Kul!!

Bergspris även för Herrar Seniorer!
Cyklisterna i Herrar Seniorer får i år tävla om två bergspriser á 500 kr! Dels vid Skeer och på Gesundaberget på vägen tillbaka till målet.
Priset har skänkts av LRF Konsult Skogsbyrån, Mora

saxade just detta från sollerö if:s hemsida.


Härligt intiativ :)

måndag 15 juni 2009

Pressemedelande!


Jag väljer att starta i seniorklassen på sollerön!
Att jag som oftast väljer elit är för att det är överlägset bäst träning, men när startfältet ser ut som det gör på sollerön i senior så kommer jag ha fullt upp med att bara hänga med täten även där.
Namn som John Nillson,Viktor Renäng,Daniel Rytz,Lars Myrberg,Håkan Löfström,Peter Resare,Jonas Gartman,Markus Lintala,Mikael Henrikssson,Fredrik Edin är alla starka cyklister som säkert sätter färg på loppet och slåss om segern.

En tanke är ju också att förhoppningsvis sliter det lite kortare seniorloppet lite mindre på kroppen tills söndagens Cykelcity Grandfondo i Falun två dar senare.

tisdag 9 juni 2009

BCK växer!!

Fasen borlänge cykelklubb har fått två nyförvärv på kort tid nu.Först anslöt den inte helt okända roberto vachii.Nu har även stjärn triatletet Claes Björling blivit BCK:are.
Claes till vänster, smådeffad kille det där:)
Men så tränar han stundtals upp till 80 tim/v.
I dag så var det distriktmästerskap här i borlänge.Tyvärr utan några stjärncyklister från övriga klubbar.Så när starke Anders Haritz punkade bort sig redan efter första kilometern så vart det och stå mellan mig o Claes.Jag höll honom bakom mig fram tills att jag la mig i en hårnållskurva.Han körde starkt på platten men när vi nådde banans backparti så fick jag lucka igen.Jag fortsatte även att dryga ut avståndet men
oturen fortsätter för mig då jag helt plötsligt hade förlorat bakväxeln.
Claes kommer ifatt jag hänger på en stund men får snart ge mig.Surt tänkte jag förlora för en sån skitsak.Men det vart lite av et pajaslopp över det hela för bakom nästa krök står claes med avsliten kedja.Jag vinner därmed och claes lyckas som den triatlet han är springa till sig en andra plats.Även claes flickvän var med och körde hon vann ju lida loops damklass i helgen så har klubben lite tur så kanske vi snart även får ett till nyförvärv.Den som lever får se.

söndag 7 juni 2009

Nä inte led jag i Lida int!

Kände att formen var god inför loppet men kände mig inte så superladdad.Trots att ja lyckades vinna fjolåretsupplaga så är det lite väl mycket stök för min veka rygg.
Loppet.

Fick en hygglig start och tog mig stadigt uppåt i fältet.Väl när vi går in i sista stigpartiet före förstavarvnngen så händer det jag punkar låg där vid en 19:e plats totalt och ledde klassen med typ 30sek.
Slår i en patron och hoppar på men kommer inte så långt innan de börjar slå igenom igen.stannar därför till i tekninska zonen och börjar slita o riva i cykeln för att kasta i en slang.
När jag håller på med det så dyker kajsa Snihs upp med bakhjulspunka,jag har ju famhjulspunka så jag lufsar över och frågar om jag möjligen inte får låna ett framhjul.Det gick bra och när jag väl kört ifatt henne så tackar jag för lånet genom att hjälpa henne ifatt åsa erlandssson som låg i gruppen före.Jag kör ifatt grupp på grupp men får ingen som helst draghjälp.

Förstår att det nog blir svårt o få nån rikitigt bra placering då det är lite lurigt o ta sig framåt på alla stigpartier.
runt milen kvar så kommer jag även ifatt Alexandra Engen och och hon hurrar till äntligen lite draghjälp.Ok säger jag och gasar på kroppen känns kanon och efter nån km så verkade hon fått nog även om vi nu bara kört grusväg för hon släpper iväg mig..

Tydligen så tappar hon totalt sista km och halkar ned till en 4:e plats.Funderar om det inte var jag som knäckte tjejen.Lite kul tanke är det i alla fall även om det givetvis var synd om henne.Kör upp mig till en 7:e plats i klassen och önskade mest att loppet hade varit lite längre.Njöt av hur kroppen kändes idag lite mer flyt bara nästa gång, så ska det nog kunna bli en toppplacering.

tisdag 2 juni 2009

Dagens horoskop!


Vem fan kan det vara var min första tanke.Men sedan kom jag på det. Det är ju mig själv horoskopet syftar på.När jag radade upp segrar under fjolåret så var det ju lätt o motivera sig.Nu går det inte lika bra så då är det lättare o ifrågasätta varför.
Horoskop talar ju alltid sanning :)så nu blir det skärpning och bara possitiva tankar.

Dagens träning:

Fikar nu i Rättvik 4.17 in i passet.Det blir tufft i dag då det är en bit hem o trött är man redan.Ja vist ja possitivt var det..Det kommer gå som en dans ;)