snart e de midsommar!

Man kan ju tro de om man se bilden.
Men även om det framkallar en hel del ljuva minnen så är det många pass som skall genom lidas.
Som förra veckan då jag skrapade ihop 22 tim.
Har även kört på med kort korta intervaller denna vecka
men i och med arbetet börjar i morgon så passar jag på o lägga in två dars vila.
Gymmade o simmade även idag och fick mig en syn jag sent skall glömma då två kvinnor med långa kjolar o huklen på huvudet körde testcykel.
Kan bli en intessant syn i damklungan till våren :)

27000 tramptag!!

Jag har ju yrat om hur bra jag äter.Men även fantomen lämnar dom djupa skogarna.
Så i dag vart det en kebab tallrik och en jäteskål med snask :)

Dubbla intervall pass i går avslöste i dag lite lugnare träning, då jag som vanligt mötte upp falugänget o fikade gustavs.
Dagens pass vart 27000 tramptag, de mycke tokigt man hinner fundera på :).
Det var dock mycket nära att det höll på gå riktigt illa vid ett tillfälle under dagen.
Cykelgänget kommer i en vänsterkurva och möter en bil som får bredställ men som tur var hinner han häva sladden.
Han kunde ha svept med oss allihopa om det hade velat sig illa.Så där kom vi undan med blotta förskräckelsen.

Kollade på cross VM när jag kom hem och vart lite besviken då våra junisar kom rätt långt ned i resultatlistan.Men det är väl inte optimalt och köra VM när man inte tävlat alls på 2 månader. I morn blir det dock trevligt o se eliten.

Till sist: Det har varit lite rabalder över att det nystartade laget Rock Racing
Har tagit in några doping misstänka åkare.
Team managern har ju gått ut med att dom skall bli välderns bästa lag till år
2112.
Det jag undrar tror ni eller nån att det går att bli välderns bästa lag utan dopade cyklister?
Det tror då inte jag(inte ens då).

After 8:t

Jag har tidigare hört historier om både Roddarn Andersson som till och med körde 8 timmars pass på julafton och Bernt Johanssson som före sitt OS guld 1976 cyklade
8 tim varje dag i ett halvår.
För dom grabbarna gick det ju bra och när varje senior med lite mål cyklar 5-6 timmars pass varje vecka
så då bestämde jag mig, för i dag fick det vara dax.
Och 8 timmar blev det.

Jag började med att köra ned till smedjebacken för att därifrån bränna till Säter.
Väl där efter ca 3,30 vart det en jätte macka och ett par koppar kaffe med honung i.
Sedan så gick det på bra i 3 timmar till, innan jag fick börja nalla lite av mina marsipan bitar.

Efer Säter styrde jag i alla fall kosan mot Långshytte skogarna för att väl där irra mig till sundborn.
Körde sedan mot vika vägen och hade tänkt skarva till sågmyra men väl i falun hade det blivit mörkt och jag trött så där styrdes kosan hem.

Jag är nöjd med genomförandet då farten var god hela passet och jag hittade varken nån vägg eller hammare efter vägen.
Nu lite bilder

Det var mörkt när jag startade i morse o mörkt när jag kom hem.
Här soluppgången.

Vi har inte så mycke snö, men i romme alpin ligger den tjock.
Stället är välbesökt och jag brukar kunna möta 20 -talet bussar på min väg hem från jobbet.Här jobbar även min klubbkamrat Pär Arvidsson(som vann seniorklassen på sista chansen)

Isen ligger fint spegelblankt på sjöarna nu.
I fjärran skymtar det fina Ulfshyttan hergård där kungar tidigare gästat.


Nog för att jag tycker att jag börjar få många cyklar men denna man utanför Säter hade typ 500 på sin tomt.Där ligger man i lä

grönt ä skönt!

Jag förvånas över att vissa är sjuka väldigt ofta?

Kanske överambition hos vissa men jag funderar om folk äter tillräcklgt bra.
Det rekomenderas ju att man skalll äta 500g frukt eller grönsaker per dag
(gör ni de?)
Jag har inte haft en sjukdag nu på två vintrar(ta i trä:)
Så jag tror mycket på det beror på mitt stora intag av grönsaker o frukter spelar stor roll där.
Till exempel så äter jag väldigt sällan bröd,pasta,potatis
Utan ersätter det på tallriken med just grönsaker.

En annan sak som är positiv är att genom mitt jobb har jag gratis frukt så
det bli ett par om dan.

Träningen: Var riktigt slut efter helgens arbete men lyckades i alla fall få ihop ett 4x4 pass på testcykeln på (90%)I dag (efter 12 tim sömn) så kopierade jag gårdagen då jag först sprang ett 4x4 pass(90%) sedan så gav jag rygg o mage en omgång på gymmet för att avsluta med 100m
crawl x 10 i simhallen.
Kändes bra mycket skönare efteråt att simma efter gymmet mot förra gången då jag bara gymmade(mycke stelare.)


begav mig sedan till jobbet!

Här rinner stål ner i lådan(ca 1700 grader) som jag ansvarar för att skall fungera.
Ett ganska så hjärnbefriat jobb.Men tufft fysiskt mest på grund av värmen i luften (som ligger på mellan 40-60 grader)(i dag 45)


Här nere kommer färdiga ämnen ut som vidare förädlas till bla takstolar till ishallar, öresundsbron eller skiffnycklar mm

ändrade planer!

Ibland så kan det vara vettigt o inte följa sina uppgjorda träningsplaner.
Så vart det i alla fall denna vecka då jag tackade ja till o jobba lite extra i stället.
Så på onsdagen vart det 8 tim och på torsdagen 12 timmars övertid.
Bättre att jobba lite extra nu så att jag kan köra tävingar till våren.

Lite träning har jag jag ändock hunnit med.
Ett gympass på onsdan och 70min löpning på 75% på tors.
O i dag 60 min testcykel.

I morn blir det dock högläge på bena.
Jag har blivit lite vis av erfarenheten när jag går upp 04.30 fre-sön så är det bäst o inte köra för hårt med träningen.


Quadritriceps Musklerna fick en omgång efter testcykelpasset i dag.

På mitt jobb har jag också sysslan som hälsoinspiratör och har därmed fått vara med och planera hur företagets gym ska se ut.
Så lova att här finns allt som en cyklist kan behöva :)

De går år rätt håll!!

Gårdagens testcykel pass gick lite sisådär då pulsen var svår o få upp till den tilltänkta tröskeln.
Skarvade som vanligt vidare och denna gång med ett sim pass.

Dagens andra pass går oftast bättre(kroppen har kommit igång)o så var det i går med.
då jag tidigare haft det kämpigt med o hålla 45sek på 50m intervallerna så höll jag mig nu under eller på 45 sek.

Den positiva känslan fortsatte även i dag med först 15x15x60(testcykel)för att lite senare springa ett pass med 30x30x20 löpningen tog 30 min och snittpulsen låg på 157
(180 max)
Det som känns mest är att återhämtningen emellan är mycket bättre.

Vikt är egentligen av mindre vikt så jag väljer att redovisa fettproc som även den gått ned 1/2 proc(målet är att ligga på runt 10 % till våren)

Det är lite lurigt o få till foton nu när jag mest tränar själv.
Men idag så tog jag helt enkelt o haffade första bästa person så fick den fota mig :)

Det är trevligt att min nya klubb har en hederlig gammal klubblokal.
Inbillar mig att det blir en o annan samling där fram över.
Det fina är att den också ligger på gångavstånd från där jag bor också.

I morgon så fortsätter jag med löpning snabbdistans och sedan gym o ytterligare ett sim pass.På torsdag som är min sista lediga dag denna vecka så är det äntligen dax för långpass med gött fika :)

Eftersom Bylund(östersund) tycker jag skall vara lite tuff så.

För er som såg idrottsgalan igår.

Var det fler än jag som tyckte att Claes Malmberg var var grymt lik en annan
Göteborgs cyklist(som är rätt mycket i ropet för tillfället)(tihi)

Lätt som en plätt!

I dag så så sken solen så de var bra mycket trevligare o bege sig ut.

Jag hade styrka på programmet så jag begav mig till skräddabacken för lite backinterall 5st vart det från rondell till topp på tyngsta växeln.

I Säter(för ett par år sedan) var det nån galning som kopplade på en kärra och lastade på däck på den o körde i backarna med.
Själv så tycker jag att går nog tungt ändå.

Skarvade sedan vidare med ett bodybalance pass i Maserhallen.
(jag o 20 damer)så lite tupp i hönsgård var jag där.:)
Hur som helst så är det ett bra nedvarvningspass med mycket stretch.

På väg hem så ringde Tommy Ollsson(trosa vagnhärad)
o vi kom överens om o göra en gemensam beställning av ny MTB gaffel.

FRM airway 85 ssv tricarbon

o fin fina 1150 gram väger skönheten.


Bara hoppas nu då att jag blir av med fox gaffeln som kommer med hojen.
Nån som behöver en?

Äääh jag skiter om andra är duktiga i dag!

Jag jobbar natt denna helg så när jag klev upp vid 12 snåret så såg de ut så här.
Hade väl tänkt köra lite onödig distans i dag så när jag såg det eländiga blöt snöandet(+1) så vart valet lätt.
Jag låter helt enkelt musklerna vila o växa sig starka och vilar i dag.

Andra pratar om min och för all del deras vikt med.
Men en som inte behöver fundera på det är Magnus Darvell för han har gått o blivit lett. :)
Det är bara o gratulera det ska bli spännande o följa denna sköna speciella kille.


Kikar lite på slalom medans jag skriver och snacka om coolt namn på en av tjejerna
-Carbon.

Tränar man inte så finns det ju tusen andra saker med cykel man kan hitta på så jag roade mig med o förlänga bakskärmen(jag gillar när folk vill ligga på min rulle)

Eftersom jag fyller 40 i år så
Fick jag också höra av min sambo att hon bjuder mig på en 2v utlandsresa i mars.
Det får bli en sista minuten nånstans där det är varmt.

Lovar runt o håller tunt!!!!!

Under team claeson eran så var vi sponsrade av Ultimate Nutrition.
Jag gick igenom så gott som hela deras sortiment.

Min slutledning ha blivit att eftersom jag har bra koll på vad jag stoppar i mig så gör inte produkterna någon större nytta.
Som Fett förbrännare funkar kaffe bra och skall höja förbränningen med 20%
Jag har även provat produkter som skall ge mer uthållighet eller mer styrka och ej upplevt att dom gjort någon större nytta
Kreatin ha jag kört hårt med under lågsäsongerna för att få lite extra styrka och det känns bra när man käkar det men är tveksam om det ger nåt i längden.

Har däremot börjat köra lite fiskolja igen för det har funkat tidigare vid viktnedgång.


Hur är det med er är det nån som har nån possitiv erfarenhet av kosttillskott?

Och hur gör ni med kosttillskott?

Pratade med en nybliven försäljare i går (Fredrik Modin) som berättade att hela skid landslaget inklusive charlotte Kalla drack mängder med deras recovery drink.
Nog fick jag både en o annan tanke där att det skulle kunna vara en genväg till framgång.
Men nääääääää jag skiter i det o lägger lite mer pengar på lax,avokado,,broccoli, tonfisk mm i stället
Dagens distans gick från smedjebacken till ulfshyttan vidare till kaffestugan (mellan Borlänge-Ludvika)När jag kommer dit så visar det sig att dom har semsterstängt .
Så det vart till o fortsätta trampa i ytteliggare 2 tim på endast vatten :)

Det skall kännas lätt o tävla!!!

Bilden är från fjolårets Km i brudpiga.(ja e tredje gubben till vänster)
En sån bild är bra att plocka fram så här under lågsäsong för o påminna sig själv att man måste hålla focusen hög får att möjligen förbättra sig.

Jag fick ju även rejält med pisk uppe i östersund på backsprinten.

Årets SM linje går ju också på en rejält backig bana, så senaste testcykelpasset kördes med lutning.

Nån intelligent kille(inte jag:)sa en gång att man ska träna så hårt att det skall kännas lätt o tävla.
Så där har jag ytterligare ett mål.
Kör jag senior eller veteran så ligger jag ganska nära
men startar jag i elit så är det svårt o nå dit.

Jag har nu känt på så pass många elitlopp att jag åtminstonde vet hur hårt jag behöver träna.Men som sagt de en bit kvar.

I morgon så fortsättter arbetet med att bli sveriges bästa 40-åring.
Då står ett intervallpass löpning på programmet,följt av styrkepass på gymmet plus 20x50 m simning (allt innan jobbet 13.30)
Bra o skriva det här så är man tvungen o köra skiten :)

Ytterligare en sak jag känner att allsidigheten i min träning gör så att jag inte behöver streching i lika stor mån. Spar lite tid där i alla fall :)

Jag mötte Lassie!

Gårdagen gick riktigt bra, började dagen med ett 60 min testcykelpass för att sedan bege mig ut för löpintervaller körde 10 st x 2min alltihop runt 170 puls.
Kändes kanon o få ett sådant pass trots att jag var sliten efter fm passet.
I dag dock startade jag i mörker(08.00) för o hinna upp till falugänget som brukar åka till gustavs o fika på lördagar.
Tyvärr så missade jag dom då jag kom 3 min över 9
Så det var bara å hasa ned i tempo ställning o försöka köra ifatt.Efter 20 min ca så hade jag i all fall lyckats. Smög upp bakom dom o skrek hej.(Dom vart lite skärrade :)

Gött me fika

Vi trissade lite mot slutet.Jag tror Tommy vart lite trött :)

PÅ väg hem från Falun så morsade jag på öijer som kom i motsatt riktning(därav rubriken) :))
Hemma igen här bor jag.

Inte fan ser jag ut som en tyngdlyftare!

Efter att ha tömt huset på onyttigheter på Nyårsafton,så tog jag ytterliggare en vilodag.

Således så vart årets första pass ett testcykelpass på 60 min under gårdagen(2/1)

Därefter så begav jag mig av till cykelcentrum här i borlänge för att hjälpa till
med inventering för föreningens räkning.

Det var jobbigt att räkna men trevligt o träffa några av mina nya klubbkamrater.

Efter att ha sett cykelcentrum så lär jag säga att det måste vara den mest välsorterade affären i sverige eller om inte en av dom.

På bilden Tomas Frimodigs i ett rum med bara lås,hastighetsmätare o lampor

I dag så började jag dagen med att springa till plättbacken för lite backintervall
10x 45sek kördes

Efter lite mat så begav jag mig till Maserhallen och Borlänge Atletklubb.
Väl på plats så kom jag i samspråk med några stora grabbar som kände min farbror
Stefan Jakobsson som är flerfaldig veteran världsmästare.
Han deltog även vid OS i Montreal 1976 o kom sexa.

Dom frågade om jag också tävlade(sjukt o få den frågan som tanig cyklist:).
Jag berättade att jag cyklade och pratatade om att det är kul med både cykel o tyngdlyftning för att man trots att man tappar i snabbhet kan hänga med styrkemässigt.

Den äldre mannen slog då till med-Ja enda gången man kan få höra att man är snabb numera är när man är med käringen :).


Efter mitt mage o rygpass på gymmet så skarvade jag vidare till simhallen för
20x50m

Utomhus bubbelpoolen är kanon