årets sista inlägg!

Inte många timmar kvar på detta år nu.Jag skriver ju träningsdagbok där jag fyller i antal timmar o mil.Antalet mil på på cykeln för mig detta år har varit det lägsta sedans jag började cykla.Så här har det sett ut
2000- 593 tim mil ?
2001- 751 tim mil 1121
2002- 732 tim mil 1459
2003- 701 tim mil 1217
2004- 619 tim mil 1177
2005- 659 tim mil 1433
2006- 728 tim mil 1389
2007- 687 tim mil 1486
2008- 545 tim mil 973
Så genom att vara lite mindre träningsflitig så har det gått bättre:)
Jag tror dock inte att jag tränat mer sällan utan det har blivit fler korta pass.
Det har varit ett smått otroligt år för min del då jag vunnit mer än jag kunnat drömma om.Att upprepa eller toppa detta år blir svårt.
Dessa mål har jag i alla fall satt upp för mig till 2009.

Upprepa segern i H40 långlopps SM
Seger i CX cupen veteran
Topp 20 plac i sverige elit cup deltävling landsväg.
Focusen under säsongen blir alltså som i år landsväg då jag tycker jag utvecklas bäst genom det hårda motståndet som jag får på landsväg.
Nog tjatat, snart alltså Ett nytt roligt cykelår och givetvis så hoppas jag också att ni fortsätter följa min väg här på bloggen.
Så GOTT NYTT ÅR på er.

Lite cx bilder från götet får avsluta detta cykelår
Tjing!

Nilsson o darvell i sanden foto-Juhani Blomfjord

öijer i sanden

Emil Lindgren

Mattias Nilsson


Mattias Berqvist

Fika taijm!

Efter ca 2.30 med 140 puls så började jag bli lite krispig.linnex på fötterna är guld håller fötterna varma o goa.

Härligt!

Det går ingen nöd på mig. O snart e de fika.

Kallt!

Dax för ett ute pass och det är bitande kallt.(-8). Så på med linnex linement dubbla skoöverdrag, påsar,dammasker,dubbla handskar och mössa pluss öronskydd. Nu far vi.

God jul!

inlåst!

Eftersom mitt arbete inte har nån högre prioritet i mitt liv så får jag nu lida för allt mitt cyklande.Jo jag har under säsongen förbrukat all min komptid och semester på och runtomkring tävlingar(förutom några dar i paris).Egentligen ska jag ju jobba varannan helg men under sommarhalvåret så fick jag nog inte ihop en hel helg så nu är jag alltså inlåst.Lär jobba in 50 tim pluss ordinarie tid innan nyår om jag inte ska bli utan lön i januari.Så 06-18 blir det i princip varje dag resten av året.
Vilar dock över julafton o juldag.

Det blir svettigt men vafan det är värt varje sekund om jag kan fortsätta på samma bana som i år.
Det blir tufft o orka hinna med o träna men efter nyår så väntar 12 dars ledighet så jag får välan ta igen det då.
Han dock med ett 4x4 pass under gårdagen.(fan cykelmusklerna får ju inte helt förtvina:)

What!

Jag hälsade ju på min vän jonas ericsson för lite watt test.på 3 min fick jag ung 5.5w/kg.nu gäller det bara o lära kroppen o hålla det i minst 30min

Japansk!

Jag har snöat in på sushi.Grymt gott o nyttigt.
bilden vart alltså dagens lunch.I dag så besökte jag också lindbergs cykel för lite skvaller.Det är väl, ingen större överaskning men det blir tyvärr inget snö(g)lopp denna vinter heller.

Nästa anhalt blir nu norberg för lite koll på var jag ligger watt mässigt. återkommer.

Jag sitter säkert!

Vettetusan vad som hänt med länkarna o mm för dom har helt plötsligt hamnat längst ned på sidan.Får ta o kika lite på det där.Rättvikaren som börjat blogga (www.pontuspumpenjohansson.blogspot.com) frågade hur min träning går och Jag kan väl bara säga att den går enligt mina planer hitintills.Denna vecka ser ut så här.Jag kör delvis rätt lättt styrketräning för att vänja kroppen.Testcykelpassen som följer brukar ta musten ur mig ändå.

Måndag Knäböj 3x80kg utfall 20kgx3 viktskiva ovanför huvudet gooodmorning,plankan,sittupps avslutade med testcykel 3+6+9+18+9+6+3 40 kadens omväxlande stående sittande.

Tis 1,30 snöskottning

Ons Ryggresningar 3x20 marklyft 3x100kg stående vadpress 3x200kg
sittande vadpress 3x70kg benspark 3x80kg,magmaskin 3x 80kg
70 min spinning 154 snittpuls 180 max

Fredag Watt test på testcykel

Lörd 4 tim dist

sönd vila alt jogging

Detta är tänkt som en lättvecka(3 vilo dagar) för att nästkommande vecka köra en medelvecka(2 vilo dagar) följt av en hård(1 vilo dag) och sedan börjar det om igen

Styrke pass!

Eftersom pärona kommer hem från utlandet i morn så fick jag äran o skotta deras uppfart fri från blötsnö.
Det blir en timme fin core träning :)

Fasen va kul!

Att någon offrar sig och går in på min lilla blogg och sedan fyller i enkäten och kryssar i att jag har en jävla skitblogg.Sånt motiverar och gör mig faktiskt glad :) Att någon inte gillar vad man gör men följdaktligen går in o läser det man skriver de e gött.

Tydligen så ska veteran VM i skidor gå i falun 2010.Jag har ju ett par vasor i bena
(5.10 senast jag körde) så om snön ligger kvar och vi får nån snö nästa år så är det väl inte helt omöjligt med en start.Björkman ringde i alla fall o ville utmana mig på skidorna.så vi får se det ligger i alla fall långt ned på prioritets listan.

Jag har givetvis ett par mål till nästa säsong men viktigaste är i alla fall att jag fortsäter o utvecklas som cyklist.Jag har fortfarande en bit kvar om jag som jag vill ska lyckas köra mer offensivt på elit landsvägsloppen.
Nu lite cx bilder
jönköping starten

cx göteborg foto merida bikes


in för varvning i jönköping


på väg av för trappa i Jönköping foto göran ericsson

På spåret!

Kanon väder.känns dock att armmuskler det har man inte..

Emma style!

Emma Johansson på cykelmässan

Efter att ha funderat lite fram och åter så har jag kommit fram til hur jag skall lägga upp träningen närmsta tiden.Jag planerar att köra hårda pass varannan dag och då lite som Emma johansson gjorde med först värmning på testcykel för att sedan köra ben,mage,rygg med skivstång.För att sedan gå vidare och avsluta passet med testcykel.Varannan dag blir det alltså återhämtnings träning typ simning,jogg, fika turer mm, eller helt enkelt vila när det krävs.

I går var det alltså hård dag så efter 15 min testcykel uppvärmning så kördes det djupa knäböj,utfall med hantlar,goodmorning ,mage mm.Avslutade sedan med 3min x 8 på 40 kadens.I dag blev det lite vibraplate för att köra hårt i morgon igen med först längd skidor o sedan testcykel igen.

Bildspel

Bildspel
alla bilder jag lagt in sedan jag startade bloggade.
ca 18 min om ni har tråkigt :)

Och om ni fortfarande inte har gett upp då så klicka på bildspelet till höger så har ni ytterliggare ett gäng härliga crossbilder från hela världen.:=

Blicken framåt!

24/4 2009 Går andra upplagan av Köpings duo race av stapeln.
Jag körde ju årets lopp med Tomas Löfgren..
Det gäller o vara ute i god tid så.
Nästa storfräsare som jag nu får äran att starta med blir återvändande till cykelscenen Christer Olsson.Jag räknar kallt med att få kolla in ryggen på christer för fort kommer det att gå.
På bilden Mats hedlund-Christer Olsson-Mattias (skidskytten)nilsson

bildkavalkad!

Jag tänkte nog efter helgen att jag kanske borde ta en vilo månad för att ladda för resten av vinter träningen.Det höll till i tisdags då jag bara var tvungen att rycka lite i skivstången här hemma.Är ju ledig denna vecka så även på onsdagen blev abstinensen för stor så jag kastade in ett mage/rygg pass+spinning.I dag var jag i alla fall förståndig och körde distans med låååång fika.Det brukar ju inte räknas som träning och fikar man sedan så är ju passet helt förstört :)
Vad gör folk egentligen när dom är lediga?Jag pallar då inte,måste bara träna fö o få dan o gå. :)

Fick föresten en hel CD med kort från helgen.
Tagna av Juhani Blomfjord
SM 6:an Löfgren i leran

Darvell i leran

här tänkte jag nog inte till riktigt när skulle lyfta cykeln.

Almlöf i leran

Öijer fotar kim anastasios praktvurpa.förstora o kolla in vilken kanonbild.
härlig bild med passande feel the heat tält i bakgrunden.



dubbelhinder

Sanden var kul men lurig


Fler än en som låg o simma i sanden

tungan rätt i mun här på Peter Almlöf

Frälst!

Mitt träningskrypin.

Om nån nu trott nått annat så lär jag säga det jag är frälst.
Jag tror nog både en o annan som gästade skatås i helgen håller med mig.
Cx is here to stay.

Få sporter innehåller så måga moment som är både intressanta för både utövaren och aktören.Leran som sprutar,åkare som sladdar halvvägs ner i diken,alla krascher,maskinhaverier,depå stopp mm och det faktum att allt är så lättöverskådligt gör det verkligen till en publik sport värd att beskåda.

Så räkna med mig när cx säsongen 2009 kör igång igen.
Mer taggad än någosin.Både en o annan jag språkat med på sistonde smider också cx planer till nästa säsong så veteran klassen kommer nog bli hårdare/tightare och större kommande år.

Almby Ola(hellström)såg riktigt sugen ut när han pratade om nästa års cx-cup i veteran klass.Men även duktige elit mtb åkaren Lenny Fredriksson smider veteran cx planer.Och hotet att även cx kungen Benny Andersson byter klass finns ju alltid. Listan kan säkert göras längre med,så har du inte cx planer ännu tänk om.

Tuffare roligare mer allround träning får du inte.Jag kan med säkerhet också säga att genom att jag körde förra årets cx cup så hade det stor del i mina framgångar detta år. Foto Juhani Blomfjord
Bosöns trappa var grymmt jobbig,på bilden gbg trappan var inte lika farligt dryg.