onsdag 29 april 2009

Haggen runt 21,2km

Björn Engström 29.30 00.00 43,12

2 Jan Jakobsson 29.46 00.16 42,73

3 Stephen Butler 32.13 02.43 39,48
4 Thomas Sjögren 32.16 02.46 39,42
5 Peter Stengård 32.25 02.55 39,24
6 Henrik Pettersson 32.33 03.03 39,08
7 Lars-Göran Bergelin 32.44 03.14 38,86
8 Jan Ruthström 32.58 03.28 38,58
9 Mathias Nyström 33.04 03.34 38,47
10 Tomas Frimodigs 33.18 03.48 38,20
11 Kristofer Borgström 33.32 04.02 37,93
12 Pierre Bergsten 33.59 04.29 37,43
13 Lasse Karlsson 34.30 05.00 36,87
14 Caroline Pettersson 42.14 12.44 30,12
15 Anton Olstam 42.35 13.05 29,87

Faan här elit satsar man och tränar så ögorna blöder och tycker att jag får till ett hyggligt tempo .Då kommer en motionär som för nån vecka sedan var i alperna och åkte skidor och spöar en.Livet är fan inte rättvist :)

söndag 26 april 2009

Grym helg!

Lördagens race vart jag riktigt nöjd med. Även om jag bara kom i mål med gruppetton så attackerade jag en del och först o främst jag tog mig i mål.
Trött o snurrig av alla varv så lyckades spurta med ett varv kvar grabben som drog undrade nog vad jag höll på med :)

I dag var det alltså tredje dan i rad och redan under värmningen så kändes bena riktigt sega.Så dagen för min del vart mest o handla om överlevnad.

När klungan väl sprack isär satte jag allt på ett kort för att
inte också denna dag hamna i gruppetton.Jag tog upp jakten på en flyende cyklist men typ nån meter i från tog det stop pedalerna gick knapp runt efter det o medans cyklisten jag jagade anslöt så fick jag knäckt o slokörad vänta in slutklungan.

Halvannat varv senare efter att jag tagit lite vind så var krafterna slut så jag åkte av även gruppetton.Hade nog kunnat ta lite mindre vind och kanske gått i mål även i dag men det är lite för tråkig körning.
Helgen har varit tuff med kul körning,lite vila på det här så ska det nog kunna gå rätt hyggligt framöver.

lördag 25 april 2009

Tjockis tendendens!

Fredrik Ericsson belyste mitt problem bra från gårdagen.

Att lyckas tajma det hela så att laget drar nytta av varandra på ett optimalt sätt samtidigt som alla når samma utmattningsnivå precis vid mål är en konstform som är extremt svårt att fullända. Ju större individuell skillnad det är mellan åkarna och ju bökigare banan är (t.ex. kuperad eller kurvig) desto svårare blir det. Det är väldigt lätt att starkaste och svagaste åkaren får VÄLDIGT olika upplevelse av hur hårt laget kör. Detta brukar accentueras ju längre in i loppet man kommer och vips har man "bränt" den svagaste länken som inte längre orkar hjälpa till eller i värsta fall får släppa kontakten.

4:a Ck Hymer 1.20.46
5:a Östersund 1.21.05
6:a borlänge 1.21.49

Till loppet Vi fick ett återbud dagen före loppet så tempo starka Jonas Djurback blixtinkallades:Vi kom överens om att ta det lite lugn första varvet.Allt flöt på bra jag kunde hålla igen o inte gå allt för hårt vid förningarna men allt förändrades när vi når första rejäla backen pulsen far upp 15 slag och jag går från komfort till att slita mig fram för att att inte åka av uppför.Syran sitter i ett tag men jag fortsätter o gå runt i kedjan.Bara några km senare händer det som förstör mycket av dagen frykberg punkar.

Jag ropar punka och alla stannar men alla tror att det är jag till och med frykberg så efter visst rabalder så förstår även dom andra vem som punkat.Bytet strular en del så när vi väl är igång så är östersund precis i rygg.

Det käns som om vi stressar upp farten lite efter stoppet och den backiga banan gör att jag får slita hårt.Jag meddelar dom andra om att jag ligger kvar bakom i backarna.Så fort det är platt eller nerför så känna det dock genast okej men med banprofilen så slits jag bokstavligen i bitar.Sista milen blir jag tvingad o be grabbarna ta det lungnare uppför och inte blir det många förningar heller.

Tufft är det o vara den som sabbar men jag försökte o inte fundera så mycket.

Väl i mål så får vi höra att vår insats räckte till och komma näst sist.Men min klocka som stannade vid stoppet hade 1.20.11 och att stoppa och starta snodde ju tid med så under 1.20 hade ju räckt till en 4:e plats.

Sura ben för mig och surt med punka.

I dag ska man ju försöka hänga på fredric o dom andra i capinordic som för övrigt snittade 50km/h i går.När vi lyckades få ihop 44km/h.

Känns så här i förväg lite som mission impossible.

Men det som inte dödar det härdar heter det ju:)

onsdag 22 april 2009

Svår balansering!


Bilden är från hotell koridoren på mallis och det är motala elit som snart skulle ut på ett träningspass.


Det är lite luriga tider nu tycker jag.Samtidigt som jag vill köra riktigt hårt så vill jag inte vara allt för sliten då helgerna kommer(som typ föregående helg).Jag gjorde därför så denna vecka att jag la in veckans hårdaste pass redan i mondags.
Styrketräning plus testcykel.
Morgonjoggade lite på tisdan för att i dag distansa.

13mil vart det på 5 tim ca 27 i avs/speed och snittpuls runt 70 procent.Helgen blir tuff så det får räcka med träning för denna veckan.60km lagtempo inleder helgen.Faaan va ja ska kötta :)

söndag 19 april 2009

Akterseglad!


Att det inte bara räcker med o ha en fin cykel är jag mycket medveten om så dagens 6:e plats i H 40 var ingen skräll.Allt hoppande i skogen gjorde så att ryggen ballade ur rätt fort. Verkligen ingen höjdar helg för mig resultatmässigt.Tuppkammen är givetvis lite på sned men jag vet ganska väl varför så nu när raecen duggar tätt så är det bara o se framåt.

lördag 18 april 2009

Östgötaloppet!


Jakob Södergran vann.Jag o resten av bck blåste av i kantvinden.Seg känsla i bena hela loppet.Får hoppas på lite bättre ben till morgondagens
MTB race.

tisdag 14 april 2009

Nytt pers!


Alstom-snöån 18.2km 25.53 avs puls 177 avs speed ca 42,19 Nån tempokanon har jag aldrig varit men faktum är att jag aldrig kört detta träningsrace fortare.Det lovar gott :)

SUB 8 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nu har jag ju inte riktigt nått fram till vad rubriken säger men fram till årets MTB mål(långlopps SM)så ska jag ha nått uder 8kg på hojen.


Det finns ju fortfarande en hel del jag kan göra på hojen som typ lättare däck,två klingor mm.


I går körde vi träningtävling här i Borlänge.Vi körde ett GP på ett industri område som var relativt bilfritt.Helt platt och ca 2km per varv.
24 varv skulle avverkas med poängspurt var tredje varv.
Vi var ca tiotalet tappra män pluss några damer som anslöt.
Nu till loppet.

Egentligen vart jag rätt snurrig av alla varv men jag tror nog att jag attackerade ganska direkt och fick med mig nån, vi vart sedan inhmämtade efter ett varv men då stötte jag omgående och fick därmed gå solo in till första spurtvarvet.Det var förvånansvärt få som stötte utan farten var mer jämn o hög så oftast efter ha legat nått varv på hjul så gjorde jag en attack.Genom att jag var rätt offensiv så betalade det sig bra jag tog 5 andra platser o tre segrar o vann därmed sammanlagt.
Vettetusan hur de gick till för nån spurtare är jag deffintivt inte.
Ett bra träningspass vart det i alla fall och att jag knappt cyklat sedan mallis gjorde väl att man var extra på hugget.Jag är dock fortfarande snuvig men tydligen så funkar kroppen bra ändå så i dag blir det allians tempo i Ludvika.
Slutställningen på gårdagens GP
1:a Janne.J
2:a Micke Hägg
3:a Kristoffer Kvist
4:a Fredrik Frykberg

lördag 11 april 2009

Mallisväder!


Man kan nästan tro att man är kvar i spanien.Strålande solsken plus att jag på dagens äggvisp pass mötte motionärer i både i kortärmat o kortbyxor.Lite pajasstämpel på det i mina ögon. Att vara ute o rulla i kort kort när ändå snö o isen ligger kvar.Men som med allt annat, folk gör givetvis precis va fan dom vill. 
Oavsett vad du eller jag tycker.
Dagens rullpass kändes bra så får jag ingen reaktion så blir det först GP träningstävling på måndag följt av Allianstempo i ludvika på tisdag.

torsdag 9 april 2009

förnyld!


Jo så illa är det.Att efter 14 dgrs frånvaro hålla sig ifrån en förkyld sambo är ju inte lätt så nu är jag med förkyld.Men ska jag vara sjuk så är det ju nu innan raecen drar igång.Har så ledes inte blivit någon som helst träning på svensk mark ännu.
Men jag gjorde lite av en sammanställning av våren så här långt och 320 mil och 200träningstimmar har jag skrapat ihop på årets fyra första månader.Ingen jätte mängd men mycket kort korta intervaller ger mer än mycket tid i boken.

Eftersom det är mer tveksamt med träningen till helgen så får jag se fram emot o skruva ihop den nya mtb ramen som kommer till helgen.

fredag 3 april 2009

Hjälpryttare!


Efter två hårdkörnings dagar så kände vi oss rejält krispiga.

Eftersom vi är jävulskt proffsiga i BCK så hyrde vi in ett gäng med hjälpryttare(motala) som fick äran och sköta dragjobbet.Ända misstaget enligt min mening var när gänget promt skulle lägga rutten över 2 st 5 kilometers kullar.Unge Jesper Dahlström verkade vara den som för dagen hade mest sprätt i bena.

Min egen form är i alla fall på uppgående så även om jag var sist av oss BCK:are så har jag i alla fall börjat se grabbarna när vi närmar oss toppen på bergen.2.5 kg har jag lyckats kapa på matchvikten sedan nedkomsten hit.Är ju dock fortfarande några kg från december månads toppform.Det viktigaste(obs ordvits)är att jag fått ut det jag velat av lägret och känner mig laddad o väl förbered inför stundande säsong.Sweden here i come!

onsdag 1 april 2009

32km/h i 5 tim

På bilden sportschefen daniel ståendes bredvid en st regnskitig bck hoj.

Trots halvdåligt väder gör vi vårt bästa för att döda bena innan lördagens hemresa.I går 3 tim innehållande temporace,spurter o avslutande lagtempo.

Eftersom att vi bitvis bombade rätt friskt i dag och jag nu samtidigt försöker gå ner för att komma i tävlingsform.Så vart jag ju längre passet led rätt krispig.Vädret tillät ju tyvärr ingen fika så det fick bli ett snabbstopp på ett supermarkado i stället.

frykberg o moris för föresten en en hård kamp om vem som ska vinna punkteringsligan.frykberg hårdstartade dagen med en punka redan innan avfärd.han följde sedan upp det med ytterliggare en punka några mil senare.frykberg var därmed i ledning med 5 mot moris 4.frykberg fick känna på ledningen ändå tills det endast var slutspurten var kvar då moris visade var skåpet ska stå och slog till med en dubbelpunka.Som sagt gammal är äldst 6-5 till moris.Det mest sjuka i det hela är att jag är totalt punkafri med mina 25mm michelinare.