Snödrevet!

Sladdade lite sämre än mina tätkollegor så jag fick nöja mig med en tredje plats i dag.segrade gjorde den på bilden starke Jonas Ericsson brudpiga.Nu blir det nyårsfirande.Så gott nytt år på er alla där ute. :)

Slut på sötebröds dagarna!

Ja då är julen över och också min lilla viloperiod.Jag har tränat men utan någon seriös plan.Har blandat och gett träningsmässigt.tennis,badminton,friskis och nått gympass.Har även kommit igång lite smått med skidåkningen och idag så är det tänkt att jag ska nå mina första tiomil.Kör givetvis med viktvästen på nu så det går allt annat än fort.

På nyårsafton avbryter jag dock skidträningen för snödrevet i Norberg.
Har ju en seger att försvara där men som synes på bilden så är nog inte formen den bästa.

Är desto mer taggad för närvarande och få kasta av mig västen på nått skidlopp med dom nya skidorna som jag inköpt av den proffsiga Cykel o skidåkaren Janne Mattson Uppsala.
För dom som kan skidor så ska det tydligen vara grym skillnad mellan skidparen och just dessa ska tydligen vara i toppklass.Eftersom jag åkte min senaste vasa 2002 så lär jag behöva all hjälp jag kan få om jag ska lyckas spränga 5 timmars gränsen.

Bordtennis!

Mina arbets kamrater spelar bordtennis varje vecka.Eftersom jag har en lite lugnare period så passade det bra och gästa gubbarna.Jag tävlade ju i sporten fram tills junior ålder så det var ju över 20 år sedan jag spelade.Smått chockad vart både jag o gubbarna då jag sopade banan med dom.Efter 2 tim spel så avslutade vi med företagets friskis gympa.så i dag är man lagom mör.

Fatt suit!

När jag fick ett present kort på team sportia på norbergs cx lopp så slog jag till och införskaffade mig nått jag funderat på ett längre tag en viktväst.
Gjorde ett första litet trevande försök med västen på idag.Och visst känns det med tio extra kilon och släpa på.Förhoppningsvis får jag desto roligare nästa vår då det är dax o plocka av sig den ;)

Grattis Peter!

Jag är nöjd med helgen.Trots att jag nu inte vann cupen som jag hade schansen till
tar jag med mig att jag utnmanade ända in om segern.

Ibland så går det inte ens väg jag biter ihop och kommer igen bara.Det fins ett antal förklaringar varför det inte har gått vägen för mig nu på dom sista tävlingarna.Men det lämnar jag nu och ser fram emot en liten vila.Säsongen har varit lång så det ska bli skönt med en tid med lite mindre cykel.

Nu är det dock dax och reflektera över säsongen och lära sig av misstagen som begåtts.Målet nästa år är att fortsätta utvecklas och bli en starkare cyklist.
En del i den satsningen för mig kommer gå över att jag kommer köra en en hel del längdskidor denna vinter med sikte på vasan och sub 5 tim.

men mer om det senare nu vila
tjing! foto Henrik Öijer

Jens mästare.

Själv vart ja 3:a i dag

Evaldscrossen i bilder!

Starten gick kanon ut som tvåa.

Här jagar jag en undflyende Hans Mård.

Flög huvudstupa här men var snabbt uppe,hade det inte varit för att också kedjan hoppat av så hade jag inte tappat så mycket.

fick på kedjan lagom till almlöf blåste förbi.

Fick jaga nått varv efter kedjetappet.

Ramlade här på näst sista varvet då jag låg på peters hjul.


Peter defilerar mot mål


Loppet är nu lagt till handlingarna men tyvärr så ar jag dragit på mig en förkylning.
Kände redan på vägen hem från Lidköping att allt inte stod rätt till.Körde ju en riktig grisvecka träningsmässigt(ca 15 tim+race ) förra veckan så det kan möjligtvis vara en reaktion på detta som nu har kommit.Ingen större katastrof ändock då min plan ändå var att vila mer denna sista cx vecka.Har ingen feber eller halsont utan snorar desto mer.Så nu är det kan jang,nässpray och bena i högläge.Det ska bli skönt och få varva ner lite efter nästa helgs äventyr.Det börjar kännas som att jag går på reservkrafterna nu men en helg till pallar jag alltid.Helst är loppen går i det så crossvänliga götteborgs området.

Förlorad tröja!

Jag sög i dag.hans mård flög i från oss övriga redan på första varvet.jag håller dock andra platsen till andra varvet då jag både lägger mig och även tappar kedjan.efter den missen så får jag ägna resten av loppet till att jaga almlöf.jag är uppe i rygg några vändor men misstagen är för många och peter drar ifrån.han tar därmed ledar tröjan och leder nu med 1 poäng.det blir alltså spännande värre till cupfinalen.

Tack Valhall!

starten

För årets största publikfest och med årets tajtaste bana.Det finns alldeles för många primadonnor som gnäller på våra arrangörer på både det ena och andra.
Fan jag jag är skitglad över att det finns crossentuaster runt om här i sverige som jobbar hårt för att fixa fina crossrace.Vafan skulle man annars roa sig med så här på hösten.Att man sedan kan ge våra arrangörer feedback om vad som var bra och kanske saker som man borde fundera över till kommande år är väl mer naturligt.
Men var rädd om våra arrangörer.

Nog om det nu till dagens race.

Dagens bana var i princip bara gräs så jag beslöt mig för att göra mitt eget lopp.Så när Wilert drog upp farten på första racet så försökte jag knappt hänga på för den fart han satt upp var riktigt hög.Han skapade sig därmed ett rejält försprång där vilket visade sig hålla hela racet ut.Efter nått varv så vart vi en jagande grupp som satt sig och där var jag peter almlöf o Hans Mård.Vi turades om och attackera varandra men mot slutet vart det mest jag o Peter.A .På sista varvet in i sandfållan så har vi samlad tropp men peter går in först och håller farten uppe utan att behöva hoppa av nått som vilket både jag o mård vart tvunga till. Peter får en lucka efter sanden och jag går ut som tvåa.När jag tar upp jakten så släpper mård några meter och jag förstår att nu så står det mellan mig o peter.Jag tar in meter för meter och lite sent men ändå så är jag ifatt strax innnan den korta målrakan.Peter går dock in först så han får lite fördel men jag bombar så gått det går och tycker jag närmar mig men som sagt rakan var kort och han passerar målet knappt men klart före(hmmm).





Han tar därmed in ytterliggare 2 poäng i cupen på mig så nu leder jag endast med 1 poäng.

2 lopp kvar nu så fajten om slutsegern verkar stå mellan mig och peter.Att vi sedan också samåker till raecen går det hela inte mindre spännande.Jag kan lova att en o annan psykning blir det i bilen.Men givetvis med glimten i ögat :)

Proffsbilder!

Förra året så vart jag grymt bortskämd med fina bilder från Martin Ericssons far Göran.Så när det damp ner ett mail från hegens race så vart jag givetvis väldigt
glad.
Inget ont om min fru som fotade i helgen men Görans foton är i en klass för sig.


Efter att jag tog starten på första varvet så skulle wilert prompt förbi.

Så där ja ordningen återställd :)

I ledning igen men nu nog för sista gången detta race.

Nu i min ensamhet under resten av loppet så visar jag på lite simultankapacitet med att både svänga o växla samtidigt.Måste nog visa det här för frugan det skulle hon aldrig tro på annars. :)



Roade mig med o kolla lite varvtider från helgen och delar men vinnaren wilerts varv tid med 6 och sedan tar den tiden med 9ggr så får mna ju fram en ungefär tid från elit racet.Tiden blir ca 66 min 40 sek.På den tiden hade wilert varit 7:a i prestige.Så nog var det hög klass på veteran tävlingen i lördags.Känns ju givetvis lite bättre för mig med att det ändå gick så pass fort i gubbklassen.

Bildkavalkad!

Nä som ni såkert redan sett så var det inte mycket som gick rätt för mig i lördags.
Det var väl möjligen drickat på kvällen som gick rätt ner i strupen. :)
taktiken i lördags var att skapa lucka direkt tillsammans med almlöf och det funkade bra problemet var att Henrik Wilert hade efteranmält sig och hämtade in vår lucka innan vi ens hittat nått samarbete.När jag sedan tabbade mig i sandgropen så fick jag jaga i stället och dom tre i täten sammarbetade i stället.

Är mycket revange sugen nu så nått possitivt har motgången med sig.










Sanden ar inte min vän denna dag

racedax!

Även om jag givetvis njuter av att ha den gula tröjan i crosscupen så är det givet vis också rätt stressande.Det finns miljoner saker som kan gå fel.
Samtidigt som det också är tjusningen med sporten så är det rätt grymt.

När man minst anar det så kan man stå där med trasig bakväxel eller att man som jag förra söndagen kommer bara lite fel så ligger man där och simmar.

På det tillkommer en radda saker som kan göras fel eller gå fel vid laddningen till loppet.Typ dålig nattsömn,man tar på sig för mycket kläder före loppet så att kroppen inte jobbar optimalt eller så äter man fel så magar ballar ur.

Med alla variabler som finns så är det nästan omöjligt att som skiftarebetande med hus få allt perfekt.

Men nu har jag ju gula så rätt hygglig på att göra rätt är jag ändock.

Mycket funderingar blir det men det är så jag vill ha det.

Väl på startlinjen så blir det inte så många utan då är det bara o tuta o köra.

I kväll slappnar även jag av lite för då det blir cykelfest efter loppet med cx gänget.
HOJ!

Ödesdigert misstag!

första varvet foto Gunnar Töjren

Dagens lopp i kumla startade redan 10.30 så det blev till att kliva upp tidigt för dagens race

Efter en liten halvknagglig start där jag kom iväg som tredje gubbe så lyckades jag ta täten efter nån km.Redan där på första varvet så vart det klart att segern skulle stå emellan mig och Hans Mård.Märd tog tag i taktpinnen efter en stund och jag hade svårt och följa.så jagandes ett 20 talet meter bakom honom så fick jag slita rätt rejält för att inte luckan skulle öka.Men väl ute på asfasltspartiet på banan så kunde jag återigen ansluta och luckan bakåt ökade mer och mer.Jag provade därefter en attack men på den hala barkstigen får jag kast på hojen och är på väg och lägga att slå i backen.Har lite flyt där och lägge rmig helt sonika mot Mård och lyckas därefter få ordnig på ekipaget.Jag släpper därefter aldrig nån mer lucka till mård utan han får i stället jaga mig mestadels.När vi sedan närmar oss mål så har jag fått ett tiotalet meter.Jag får då en lätt sladd och far mot en banmarkeringspinne.Tror nog i det läget att den viker sig nog men icke pinnfan var stenhård och rejält nedslagen(grr för ambitiösa arrangörer :)Det tar helt enkelt tvärstopp cykeln far upp i luften och till råga på allt nu kommer mård och duttar till mig så att cykeln nu pekar åt motsatt håll.Innan jag nu kommit igång så är luckan ca 20 m och med bara 300 meter från mål så är loppet kört.

1:a Hans Mård
2:a Janne.J
3:a Gunnar Töjren
4:a Peter Almlöf

Misstaget kändes lite väl onödigt då jag kände mig pigg men så här är det i cross.
Jag behöll ändå den gula ledartröjan så helt missnöjd är jag inte.Nästa helg är det ju också hemma plan så viss chans till revange mot Hans finns ju där.

Flyt!

Jorå gula ledartröjan hamnade över natten i Borlänge.Dagens lopp vart riktigt konstigt då alla tätkonkurenter försvann en efter en på antingen punka eller andra haverier.Själv så hade jag min beskärda del av problem men det spelade midre roll då det var före loppet som jag drog av kedjan.

Till loppet jag tog täten efter startrakan och vi vart ganska fort en grupp på fyra.Men redan på andra varvet så punkade alltså Hans Mård följt av Gunnar Töjren.
Jag o peter almlöf vart alltså ensammma i täten efter det.Men det höll bara i ett varv för sedan så tappade peter kedjan så då var jag plötsligt själv med hygglig lucka ner till övriga.Så det var bara o bevaka min ledning och köra på säkerhet.
I morn så kör vi i kumla och säkert med flera revange sugna på startlinjen.

Mindre bra!

foto Oscar Ekstam

Verkar som om den så populära cross cupen detta år har tagit ett steg tillbaka.Åtminstonde av vad man kan se av anmälningsläget.Vi får hoppas att det är mer än en som kör med efteranmälan.Tillbakagången rör väl mest prestige klasserna.
Där damklassen såg riktigt deprimerande ut med bara fyra föranmälda.

Två nya starka namn i veteranklassen blir Tommy Ohlsson och Gunnar Töjren.
Båda har god MTB teknik så det blir spännande och se om den funkar lika bra på cykelcross.

Jag förväntar mig dock att mina hårdaste konkurenter på lördag blir Peter Almlöf och Hans Mård.Eftersom det ofta krävs ågra lopp för o få in flytet och båda körde starkt redan i fjol.

Trodde nog att min gode kamrat Pär Björkman skulle stå på startlinjen men han har valt och lägga sig på operationsbordet i stället för i leran.

Min vecka

Mån 30 min morgonjogg
tis vila
ons 15x15x60 max puls 183 ca 96%
tors 3,30 distans avsp 120
fre ca 1h rull
Lör norberg xc
sönd kumla xc

Oscar höjer cross tempen!

Prestige Cross on Vimeo

Är ni redo?

Nästa helg så drar ju cross festen igång.Jag vet inte hur det ser ut i övriga landet men här uppe i Dalarna så finns det gott om taggade cyklister.Vi har kört träningrace både onsdagar o söndagar. jens Westergren har dominerat men senastw racet hade lars bleckur fått igång bena ordentligt och utmanade.


Själv så har jag blandat och gett på tränings racean.Ibland rikitgt bra då jag umanat både Lars bleckur och jonas djurback.
En annan som verkar riktigt stark så här på höst kanten är Peter Almlöf tvåan i veterancupen i fjol.Vi har turats om och piska varandra där jag nog fått mer pisk än vinster.
foto Oscar Ekstam


Men träning är ju träning så det ska bli spännande och få köra mer i skarpt läge nästa helg.

Eftersom en del veteraner väljer elitklass så är det svårt och veta vilka man står emot men en o annan har ju redan aviserat veteranklass så det blir säkert tuffare i år.
kul ska vi ha hur som helst.Och jag är redo :)

Tuna cycling tour!

Varje onsdag från maj tills nu så har vi här i borlänge en trännings serie.
Avslutningen på denna är alltid sista lördagen i september.På kvälle samlas sedan gänget för lite avslapnade festligheter.

Jag hade tyvärr annat för mig på kvällen denna gång men cykla dom 12 milen på dagen hann jag med.Eftersom jag had elite bråttom denna dag så försökte jag hjälpa till för att hålla farten uppe i gruppen.Vilket att efter några mil resulterade att jag var loss i utbrytning tillsammans med Jan Sarenmark.Vi slet på i en 5-6 mil tills övriga cyklister fick för sig att öka farten lite.I utbrytningen så hade vi vissa förhoppningar om att hålla hela vägen men när dom väl kom ifatt oss gick det på rejält.Tydligen så pass fort att några i gänget vart rikitgt trötta.
En som däremot var rena stålmannen denna dag var Sarenmark som drog i väg i utbrytning igen med ca 2 mil kvar av tävlingen.Jag körde dock lite mer avvaktande och när den starke thriathlon mästaren Jonas Djurback la sig på rulle såvart jag lite nervös att snart kommer en attack.Så jag slutade också därmed att ta förningar och la mig i stället på djurbacks hjul.Vi har i ett tidigare skede blivit av med den överlägset bäste spurtaren i gänget Mick Hägg men på nått vis har han när banan plattat ut lyckats ansluta igen.
Om vi kommer till mål och han är med så är vi övriga chanslösa så i sistga backen stöter jag från botten.Vi blir ca 5-6 man kvar men ingen tar vid på ett tag så när vi når toppen så är vi jag,frykberg,moris och helt otroligt nog så har hägg lyckats bita sig kvar(hmm)mer överaskande är att djurback har släppt.Vi är nu fyra som jagar jan sarenmark.Vi är inte många meter bakom ochh mina ben känns inget vidare i detta läge.Vet nog med mig att det bästa i detta läge vore att försöka överbrygga till sarenmark men huvudet var inte riktigt med denna dag så när upploppet kommer så drar hägg på oss övriga för att sedan spurta ifatt och förbi sarenmark.
Även moris hade bra fart och passerade även han sarenmark nån meter före mål.
Själv landade jag på fjärde plats.Det innebar att jag inte tog en enda seger i tct i år.Dedt är verkligen bra att ha en så pass tuff och rolig träningsserie i hem staden.
Så grabbar vi ses nästa år o då j-vlar :)

Nä int e ja bitter int

17/10 Norbergs CK
18/10 Almby IK
24/10 Falu CK
31/10 CK Valhall
1/11 Södertälje CK
8/11 Lidköpings CK
15/11 Mölndals CK

Jaha årets roligaste cykellopp närmar sig.Tyvärr så har cupen tagit ett steg tillbaka.Det roliga och publik mässigt stora loppet i samband med cykelmässan är tyvärr borta.
På det så har vi fått en så pass kompimerad cup så att det nästan blir löjligt.

Grädde på det hela är att inte heller i år så får vi veteraner slåss om några SM medaljer.

En stor missräkning för min del eftersom jag redan i januari satte upp målet att försöka ta en medalj på det sm som nu alltså inte heller i år finns(suck)

I morgon är det ledig dag för mig och därmed blir det rull med fika för att sedan på lördag ta sig an träningstävlings finalen tct:s avslutning på 12mil(landsväg).

Tidigare år har detta lopp varit ruskigt hårt.Att tävla så långt med inte allt för många åkare kräver sin man.

Min plan var tidigare att köra hårt trots lång säsong fram till sm.Lägger nog ned det nu för att mer ta det hela med en klackspark.
Surt sa räven!

Anundsloppet i Elit!

Att bara köra elit race skulle vara tråkigt då jag deffinitivt inte har någon som helst vinstchans.Men såsom nu när formen är ok så kan det vara riktigt skoj.Nog fick jag ta i men hade dock en del kvar med att verkligen försöka få lite vind på nosen.Det vart dock en tidig utbrytning med ett större gäng så att försöka köra för någon mer framskjuten placering var bara att glömma. foto fam Ericsson
utbrytarna på g
Jag var upp någon vända och drog men först när vi ska ut på sista varvet så får jag ett bra läge,jag hade hakat på en attack och låg nu på femte rulle inför målbacken.Två undflyende cyklister ligger på lagom avtånd före klungan och jag attackerar,lägger på en tung växel för att inte stumna innan jag om möjligt ska ha kommit ikapp utbrytarna.På toppen av målbacken är jag bara ca 10 meter bakom dom två och slår ett öga bakåt.Tyvärr så har jag inte alls fått nån lucka funderar snabbt om jag skall fortsätta köra fram till cyklisterna,men lägger ned dom tankarna.

Tyvärr var det ett litet felval för ingen cyklist kör förbi mig på en bra bit och dom två cyklisterna som var precis framför oss får ytterliggare lucka och håller därmed hela vägen in i mål.Tror dom slogs om den blygsamma tionde platsen men det hade varit roligare och göra det än att som det vart nu för min del försöka beblanda sig i den så kallade klungspurten.Har aldrig varit nån riktig höjdare på det här med spurt lite beroende på feghet men lika mycket på dom mer naturliga faktorerna såsom snabbhet.Man blir ju som man tränar så med nu tio långlopps mtb säsonger så har jag bra uthållighet men därefter inga större vapen i ett elit lopp.
ramlade tydligen in mitt i fältet på en 32:a plats
foto fam Ericsson

Jag och övriga bck:are lååångt bak i fältet


Helgen har i alla fall bjuit på fint väder rolig cykling vilket är viktigt så här i slutet på säsongen då många mörka timmar väntar under vinterhalvåret.

Men först så klart en cross säsong som jag verkligen är laddad för och ser fram emot.

Sista chansen!

Drog till Ramnäs idag i sällskap med cykelcity Löfgren.
Strålande solsken had evi förärats med för dagen.
Mitt mål var o vinna i år eftersom jag var tvåa förra året i seniorklassen.
Loppet startade och jag visste att jag måste hålla koll på dom två starka cykelcity junisarna.Det blir e hel del attacker men med rätt stor klunga så verkar det bli svårt att komma loss.Med den känslan så bäddar jag in mig i klungan och sparar dämed lite på krutet.Efter ca tio varv så verkar dom i täten mattas något och jag börjar därmed röra mig uppåt i fältet men ser till mitt förtret att i samma andetag så bryter sig en grupp loss.Jag åker därefter ytterliggare ett varv innan jag försöker med en attack.Jag närmar mig utbrytningen men attacken tar på krafterna och jag får sla av lite på farten.Och när jag slår ett öga bakåt så har jag en liten lucka på övriga fältet.Kör dock på i topp i två varv innan jag får nog och försökeer få lite hjälp.Tydligen så har tät gruppen spruckit av för vi börjar nu närma oss ledaren i senior.Vi hämtar in gruppen med ca 3 varv kvar.Jag borde föermodligen attackerat men försöker mest kolla på om nån annan är på g för att försöka hänga på.Inget ytterliggare händer och loppet avslutas i en sedvanlig klungspurt.Peter lindqvist som hade bidat sin tid under loppet spurtade starkt och vann övertygande.Själv så räckte bena till för hygglig 4:e plats.Jag var inte allt för nöjd med loppet då jag ändå visste om att det var cykelcity junisarna jag skulle hänga på.Nu fick dom vinna solo starka pojkar det där,dom kommer säkert härja en del nästa när dom ansluter sig Elit ledet.

Dagens siffror
snittpuls 166
snittfart 41.1
tid ca 40 min
dist 27,2 km
max speed 55.8


I morn så blir det Annundsloppet men då i Elit.Jag gillar inte bansträckningen någe vidare så jag kan gott köra elit o få lite tuff matchning.

MTB-SM Marathon (Bjursås)

Det har legat nått lurt över årets sm bana för min del.Jag har varit till bjursås hela fem gånger och varje gång jag kört så har jag råkat ut för något.
Såsom punktering,bruten sadelstolpe,slagit i klingan så att den blivit sned.
Jag har ju även haft svårt att hitta runt banan så sista två kilometerarna var trots allt okörda för min del.
Med allt förstrul så var jag rätt spänd inför dagen.Formen trodde jag var bra men skulle cykeln hålla?

Loppet inleddes med 3 km asfalt för att sedan svänga av höger uppför en grusbacke.
Farten var inte alltför hög så jag tog tillfället i akt och la mig först för att slippas trängas allt för mycket.

När vi sedan tog oss in på stig så hade jag ändå halkat ner till runt tionde rulle.När vi sedan passerar bäckövergången så händer det som inte får hända jag tappar kedjan.Som tur var så hade jag gunnar grönlund(11:an i elit)bakom mig efter stigpartiet.Så när han gasade på så var det bara och hänga på.
Vi hade efter nån mil hämtat in bra många så inför den långa klättringen som kom var vi ca 20 man i gruppen.Väl i backen så kom ytterligare en besvikelse för mig jag hängde inte alls med.Fick dock sällskap av min vän Peter Almlöf innan vi efter ett tag vart ikapp körda av en grupp.Och till mitt förtret så satt tvåan i H40 i den gruppen Peter Carlsson Falkenberg.Han verkade sjukt stark på vägpartierna medans när det lutade uppför så verkade han få mer problem.Jag fick även en lucka på stenpartiet före törnbergs stig men bena var konstigt sega så jag vart ganska fort inkörd.När vi närmar oss mål så försöker Kolmården Nicklas dra upp åt peter inför ett kommande stigparti.Men peter har i princip mönsterlösa däck så på stig så hade jag inga större problem att följa.Han försöker dock ett par gånger skaka av mig när vi kommer ut på väg.Vi håller dock ihop fram tills den grymma målbacken.Jag känner mig allt annat än stark i det här läget.Både gunnar bäckegren och niclas seglar förbi och iväg från mig.Jag maler dock på uppför med tanken att om peter attackerar mig så måste jag gå med.Väl in mot sista knäppen vågar jag slå ett öga bakåt för att se var jag har min konkurent.Peter som kör en betdlydligt tyngre heldämpad cykel har fått släppa mitt hjul och jag har bara nu dom sista 50 m innan sm guldet ska vara bärgat.Jag sliter för allt vad jag är värld och tar mig tilllslut över mållinjen.

Jag hade ingen bra dag och fick verkligen slita ont för att segra,en liten förklaring fick jag då jag fick av mig cykleskorna då ena klossen satt helt löst och
hade loppet bara varit några km längre så hade jag förmodligen tappat klossen.

Tur i oturen alltså.


Wengelin hade till och med tid att åka och titta bakåt vid målspurten i elit.


skojar du att målbacken var jobbig.

Go känsla att ännu ett år få vara mästare.

nationalsången med alla medaljörer

Bästa matdan!

I går körde jag långlopps sm banan ytterliggare en gång.Börjar kunna den nu :).
Vart sedan en tur förbi min akupunktör som boostade mitt system med nålar både här o där fick sedan en stärkande massage på det.Lite lustigt det här åtminstonde för mig benen ska nästan värka lite för att jag ska prestera som bäst.Värken sitter åtminstonde där så nu är det bara att fylla energi dåepåerna.

Det är i mina ögon det bästa med långa lopp.Jag äter i princip hela dan.Det blir en salig blandning.Hitintills har jag hunnit med ett par mackor,äpple,apelsin,the,nötblandning,sushi,godis,havredryck en näve plommon.

Det kommer nog bli en o annan kalori till innan jag avslutar dan med
nougat kladdkaka med grädde som min goda fru lovat baka(mums).

cykeln är trimmad och jag med i morn så åker vi.