triathlet träning!!

Jag kör triathlon träning för tillfället.
Cykel springning och som i dag då första passet i maserhallen avverkades.
(10 ggr 50m vart det).
Vart faktiskt riktigt trött fast att det bara var ynka 500m.
Har tänkt försöka köra ett intervall pass i veckan i simhallen här under vintern.
Känns deffinitivt som ett skonsamt o bra alternativ för min slitna kropp.
Passade även på att teckna det förmånliga avtalet dom hade med både simhall,gym,spinning,core träning mm för bara 180 spänn i månaden.

Man får även nyttja hallens mysiga relax så lova att jag kommer avnjuta några timmar i veckan där också.
Kände förra vintern att det var kanon med lite bastu efter träning.

Junioren tog det!!

Trots att det var en cykelfri helg så han jag klämma in ett löppass på lidingö(bosön).Jag kikade på nästa helgs bana, och grusbacken på bilden hör väl till en av dom tuffaste utmaningarna.Stötte även ihop med ett gäng trevliga valhallare som var ute o tjuvtränade.
Det blir nog riktigt skoj nästa helg bara väder gudarna är med oss.


Jag har ju varit i stockholm och tagit det rofullt.Dop och hotell frukost var höjdpunkterna.


Junioren Matias Nilsson vann cx-cup loppet i lund.
Grymt starkt jobbat,vad ska det bli av den grabben när han blir stor.

Ja har varit ut i skogen!

Det var lite kalllt i dag då jag hoppade i bilen och körde ut till Björsjö (15km från Smedjebacken).Kunde gått upp tidigare för att hinna cykla dit men kroppen skriker efter vila och sömn fick vara prio i dag.
Björsjö har ett skogshem som jag utgick ifrån på dagens runda.Där bodde föresten Liza Marklunds huvud figur i gömda en period(bra bok).
(Nu åter til cyklingen).Det finns gott om fina tallskogs stigar där och jag ämnade fara runt på några av dom i dag.
Solen värmde sakteliga upp och det blev riktig trevligt efter ett tag.

Körde på i rätt hygglig fart så efter 1.30 så kändes det både i armar o ben att det räckte.
Området passar perfekt då stigarna är lättkörda, och sedan att området är förhållandevis platt för o vara Dalarna.
Morgondagen är jobbledig så då blir det en tur förbi Gustavs kafè.
Och sedan intervaller efterfikat.

Ska också föresten bli spännande o se hur gubbarna Lintala o gartman står sig i cross konkurensen i helgen.
HOJ!

Däcklagning!!

Bilden vart jä-ligt kass!!

Tubdäck är svindyra så när inte bara stans lagningsvätska fungerade så drog jag till
järnaffären o köpte ett väldigt bra lim.
Sedan va det bara o limma och nu har det hållt åtminstonde två träningar.
Blir intressant o se om limmet släpper innnan det blir fler hål.

På dagens pass gnuggades lite crossteknik.
Har nog tänkt att man skulle känna sig lite löjlig springandes med cykeln eller hoppa av o på i farten för sig själv.
Men får man bara på sig cykelkläder o hjälm så är inget för löjligt. :)
Sabbade till exempel båda starterna på kalas för att jag inte fick i fötterna så nu är det momentet (efter dagens pass)i alla fall bort slipat(hoppas jag).

Sista protour tävlingen körd!

I dag så Kollade jag in Giro de Lombardia under passet.

Attans otur eller vad man ska kalla det CSC hade

Damiano Cunego som jag hade med i mitt bitbox team på vueltan hade änligen hittat formen (för på Vueltan o VM var den då helt obefintlig).

Lustigt det där med form den kommer o går som en avlöning.

Årets bästa form för min del kom under Granheds 3-dgrs.

Körde dock med huvudet under armen så nån seger vart det ändå inte.(måste jobba med det också) :)


efter att i några dar bara kört syra intervaller (1 min o neråt)så plockade jag fram min kära testcykel. 8x8min runt 170 puls vart det.

Även om jag är j-ligt sugen så blir det inte nån åstorp(kalas-cx cup) resa för min del.
Jag o min kära sambo har planerat in en stockholms resa sedan länge istället för mjölksyra så så blir det kolsyra o mys.

Planerar dock o svänga förbi Bosön en sväng för o kolla in nästkommande helgs tävlings bana.

http://ckvalhall.se/cyklocrossen/start.php

Jag har bestämt mig!

En kille som verkligen kan det här med o träna som man ska är Pär Björkman(den blåklädde på bilden)
Han gjorde en vådlig krasch i midsomras.
Vart frisk och gjorde tävlings debut lagom till Kalas- cx cup
Väl där så går han in på en hedrande 13:e plats i Norberg(starkt gjort efter ett halvårs bortvaro).
Att han sedan också fyller 40 nästa år gör allt bara mer imponerande.

I går så var jag inlåst på jobbet i 16 tim så nån träning vart det inte.
I dag så jobbar jag det mer normala 8 tim så i dag så ska kroppen få sig en omgång.

Jag har bestämt mig för att köra riktigt hårt denna vinter.
Ej i tid utan mer högpulsade pass.

Sist jag körde så hårt som jag nu planerar så slutade det med att jag snöt ut en kopp med snor i ett års tid.

Tycker att kroppen har börjat svara bättre på träning den senaste tiden och min kännnedom om träning kost vila o mat har mångfaldigats sedan 2003.

Som jag skrivit tidigare så är jag urless på hyggliga resultat så 2008 så ska jag överst på pallen.

Har även funderat mycket hit o dit på om jag skulle försöka anlita nån tränare men jag kör på även nästa säsong efter eget huvud och med mina goda vänner som bollplank.

Djur tur!!

Att som under gårdagens tur se rådjur,ekorrar,hästar o kossor hör väl till vanligheterna .
Ett lite mer exotiskt inslag är ändå strutsarna på sahlins strutsfarm i Rommehed.

Enda chansen för min del att få cykla så lugnt som jag gjorde i går är attt ta en tur för mig själv.
Med ett snitt på 25 km/h och 112 snittpuls så hann jag som sagt se både det ena o andra.
Om det är distans som skall köras så trissas fart o puls alltid upp i grupp.
Och inte allt för sällan så är jag med o trissar också. :)

Men som sagt sådana här turer är härliga lite då o då.
Turen gick via hinsnoret till falun-skedvi-säter(fika)-romme-hem


Den läckra hojen på bilden skall säljas 21000:- men då med bontrager xxx-lite hjul både bak o fram.

Kanon helg! Ja nu är man såld!

Har känt efter en lång säsong att jag inte haft motivationen riktigt på topp.
Jag har väl också vetat att kör man bara crosstävlingarna så brukar man få upp motivationen.

Sagt o gjort nu är första helgen körd och nu så ska det nötas cross.

För att kunna konkurera lite bätrre så har jag även bytt ut min i sammanhanget tunga cross.
Runt 1,5 kg spar jag med bytet så det får det vara värt.
Jag har dock inte blivit helt köpgalen utan tänker göra av mig med min racer och därmed starta med cross till sommarens racerlopp.
Eftersom jag tidigare bestämt at största focusen kommer vara på MTB nästa säsong så känns det helt rätt.
Att jag också har sverige toppen i falun på cross att lära mig av känns bara motiverande.

Falun crossade!!

Första deltävlngen är avklarad och det var tufft lite lerigt o hímla gött.
Nytt rekord vart det också i hög snittpuls(178)

27:a vart tydligen min placering.

Att min löpning har gett resultat märkte jag tydligt då spingpartierna gick lätt.
Värre var det med alla kurvor o igång drag(får ta o jobba på det.

Det jag lyckades bäst med tycker jag själv med, var att jag fick in 7 st åkare på mitt topp tio tips.
I morn dax igen då.
Vad sysssar man med fram till dess då jo givetvis alla cyklisters huvudnöje (när man inte cyklar givetvis) -Lätta hojen.

Först satte jag på mina nya eggbeater T3(sparade 100g)
Sedan så bytte jag styre(100g)
Sist tog jag bort fegbromsarna (som jag aldrig förstått varför dom ska sitta där)
Så runt 300g lättare till i morn.

Så oj vad f-----

nä

Så i morn kanske jag slipper bli varvad :)

I helgen så ska jag på KALAS!

Dom två senaste dagarna så har jag blivit mosad på cykelcross träningarna i Falun.
Det är grym träning syran bara sprutar ur örona och det gäller att ha viljan på rätta stället när man utsätts för det hela.

Som vanligt när jag åkt dit så har jag haft förhoppning om o hänga med hyggligt
men som vanligt så är inte fallet.

Tankarna har gått åt att starta i sport klassen för att kanske ha lite mer med täten o göra.
Men förmodligen så kör jag med eliten för att få en liten hårdare genomkörare(det som inte dödar härdar).

Att man ligger i lä vad det gäller proffsighet fick se jag i dag då även Johan Landström(SM 2:a cykelcity) gästade cross träningen.
På väg till start så går helt enkelt hans gaffel av?
Vad gör Landström då?
Jag har en till i bilen säger han och drar i väg.
15 min senare med bytt gaffel så är han med o startar i dagens andra race... (sjukt coolt).

Jag sticker ut näsan o drar till med ett tips inför lördagens lopp i Norberg.

1:a Jens Westergren
2:a Mattias Nilsson
3:a Daniel Ericsson
4:a Mattias Wengelin
5:a Magnus Darvell
både Landström och oscar ekstam är tydligen sjuka så jag
har gjort lite ändringar i listan.
6:a Henrik Öijer
7:a Patrik Stenberg
8:a Tomas Löfgren
9:a Jonas Djurback
10:a Johan Ericssson
Många anmälda men jag tror på klar Falu dominans

Stevens team smc 1 select

Ja nästa års stock o sten maskin är redan beställd.
9.6 kg är utgångs vikten.
Men redan efter ett samtal till veteran världsmästaren
Ulf Johansson så har vikten kapats 200g.
Men mer är på gång dom förhållandevis tunga hjulen skall bytas.
Och mer därtill.
Förhoppningsvis så landar hela bygget på 8,5 kg tillslut.
Oavsett om jag blir snabbare eller inte så är det j--vligt roligt o skaffa nya prylar. :)

nä nån löpare ä jag inte!

I dag så fick jag för mig att jag skulle se hur svårt det var o springa fort.
Det är ju både en o annan gång som man sett friidrotts tävlingar och förundrats över hur dom tar sig fram.
Sagt o gjort jag åkte till Kvarnsvedens IP och provade några 100m och 400m lopp.
Hur gick det då (ja inte fort i alla fall).
Snabbaste hundringen på 15 sek
och när jag försökte ladda riktigt rejält på fyrhundringen så krampade låren så rejält så jag fick gå sista metrarna i mål.
67 sek stoppade jag klockan inhaltandes in mål på.
Som sagt inte mycket att skriva hem om men nu har jag i alla fall tider o slå framöver.

stryrke distans!!

Efter att på tisdan löpt 20 sekundare i backe så kunde jag inte låta bli att ta ut hojen på en lite längre tur i dag (i strålande solsken). Det vart 90 km på ca 3.30
Jag la helt enkelt i tyngsta växeln o mosade på.

Denna gång var det inte så extremt tungt eftersom träningen genomfördes på min just tillfixade cross(42-11).Så det blir väl nån slaggs naturliga intervaller med omväxlande spinnande och tungt när det går uppför.

Givetvis hans det med ett härligt fika stopp med intagande av kanelbulle eftersom det är kanelbullens dag.

Utklassad!!!!!!!!!

Årets sista TCT(tränings tävling i Borlänge)Har gått av stapeln.
11 mil skulle köras på en inte allt för lätt bana.
Lägger man därtill regn o blåst så var det ganska så smärtsamt.
Banan gick över Säter och Smedjebacken så det ca 12 starka tappra gänget som gav sig av hade bestämt att vi skulle hålla ihop till Säter.
Väl där så blir det inga ryck utan det körs på ganska rejält i backen och vips så har klungan halverats.Efter ytterligare några km så stöter Tomas Löfgren(skidororenterings världsmästaren)Och får en lucka. Anders Haritz försöker ansluta men misslyckas och bestämmer därmed att han måste vända hemåt??
Så nu är vi fyra som jagar den gode Tomas som kör på ca 100m framför oss.
Jag har börjat fundera om inte jag också skall göra ett försök till att ansluta till Tomas men samtidigt tycker Nils Olsson att vi ska låta tomas trötta ut sig lite.

När vi börjar närma oss Jobsbo så punkterar tyvärr pär och vi är nu bara tre.
Vi känner oss dock ganska säkra på att i motvinden hemåt borlänge så skall vi nog kunna köra ifatt Tomas.
Vi har honom inom synhåll och vi går runt i vår lilla klunga.
Men det är inte tomas som tröttar utan både jag och Nils är sega.

Mest Nils för när vi når fram till Ulfshyttan så vill han helt sonika inte hjälpa till och dra nått mer.Fan också tänker jag jag är ju också skit trött.

Så efter ett tag så växlar jag et par ord med Patrik Morris den tredje i gruppen och vi stöter för att göra oss av med Nils.

Han lyckas dock att ansluta men bara nån km senare så släpper han förvånandsvärt nog i en backe.(Nils som i backarna tidigare känts som den starkaste av oss).
Men kylan o längden på loppet har tydligen tömt Nils krafter.

Med strulet med att Nils inte ville hjälpa till så har försprånget för tomas ökat. Men vi kämpar på han måste ju tröttna nån gång.
Med ca två mil kvar så får vi veta att det är två min fram vid det här laget ger jag upp jag har helt enkelt inte tillräckligt med krafter kvar.Patrik får ta mesta delen av förningarna.
Väl inne på sista milen så stöter patrik ett par ggr för att bli av med mig men jag lyckas bita mig kvar till spurten som jag drar igång på tok för tidigt och får se mig besegrad.


Tomas då! Jo han har tuffat på och otroligt nog kört solo i 8-9 mil och var ändå imponerande hela 4 min före oss in i mål.
Man kan bara Förbluffat buga o bocka för en sådan prestation-Grymt starkt.

Vidare så avslutades kvällen med grillning några glas och mycket trevligt cykel surr.

Pär Arvidsson som hade oturen att punktera under dagen vart bejublad sammnalagd segrare för årets TCT och kunde stolt plocka med sig vandrings priset.

Jag lyckades kul nog också få ett pris då jag ansågs hade varit årets rookie.
Lite lustigt kan man ju tycka när jag fyller 40 nästa år. :)